給年輕體力好，有減肥要求的你健身故事：劉芳 27歲 文員參加工作之后，體重一長再長，于是劉芳跟著同事踏進了健身房一起練習瑜伽 。一段時間之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了 。最后在教練的建議后，開始了舞蹈訓練，脂肪很快地跑了 。方案：力量+有氧運動通過力量的練習來達到塑造肌肉線條的作用 。有氧運動則是為了更好地消耗多余脂肪 。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果 。新關注：有氧舞蹈有氧健身操的升級版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項目 。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對全身起到作用 。一周兩次即可 。
希望減重、體能狀況不太好的你健身故事：呂清 36歲最初的減肥是從吃減肥餐開始的 。雖然兩個月瘦了7斤，但是兩眼發(fā)綠，狀態(tài)極差 。恢復正常飲食后，體重迅速反彈 。聽人家說動感單車減肥效果好，可是身體吃不消 。最后找了個私教，它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計劃 。由于剛剛開始，效果不是很明顯，但是我覺得健身變得輕松、有趣了 。方案：有氧+瑜伽有氧運動是絕佳的減肥項目，但是需要自己的體能來選擇，體能消耗不大的項目 。而瑜伽對身體機能的調節(jié)很有效，練習它，對體力的恢復、體能的增加都有效 。新關注：產后瑜伽除了本身易胖體質的人，現(xiàn)在產后媽媽也占了很大一部分比重，產后的運動量不能太大，卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱 。產后瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的 。
給容易得病、壓力大，又想健身的你健身故事：菲兒 29歲經過兩次為期和長達一個月的感冒之后，菲兒想健身了 。她堅信健康的身體是革命工作順利進行的重要前提 。進入健身房，菲兒就直沖跑步機，才幾分鐘就已氣喘吁吁 。10分鐘后兩腿發(fā)軟、眼冒金星 。方案：普拉提VS動感單車35歲以上的此類人群，我向你推薦普拉提，它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造，輕柔的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美 。35歲以下的此類人群，不妨不嘗試一下動感單車，動感的音樂，仿佛在DICSO里渾灑自在 。由于它的運動強度大，對釋放壓力也有很好的效果 。膝關節(jié)不好者慎選 。
給身體素質還可以，卻有衰老跡象的你健身故事：柳影 40歲 銀行女人的衰老是從30歲開始的 。皮膚不好上妝了，衣服穿得沒型了，身體越來越差了 。用再好的護膚品，吃再營養(yǎng)的食品都補不回來 。在看到同齡女伴仍然煥發(fā)青春的時候，柳影下決心運動 。晨跑和舞蹈的學習，讓她好象回到了10年前 。方案：有氧運動+舞蹈堅持和有序的慢跑，運動量不大，卻能起到持續(xù)性的作用力，讓身體機能逐漸提升 。而舞蹈作為交際場上的一項技能，還有減輕壓力、去除贅肉、柔和身體線條、加強心肺功能等好處 。從去年的舞林大會開始，國標舞迅速串紅，社交場(尤其是高端社交場)中，它更是魅力之所在 。倫巴、恰恰、華爾茲、探戈都是既能健身又可提高個人品位的舞種 。當然，專門的舞蹈教室與健身房略有不同，前者更國際化，后者是經過改良的 。

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