斜方肌拉伸：雙手在胸前合十，頭部緩緩轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢吐慢吸，每側(cè)保持十秒，各做十組（動(dòng)作要慢，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸） 。

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后背開肩：雙手后抓，向后闊肩并抬高雙手，用力抬高！直至鎖骨形成一字 。做20次，可以分2組（這個(gè)放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)） 。

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手臂伸展：抬頭挺胸收腹，雙臂由后腦勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，這個(gè)動(dòng)作可以改善駝背圓肩，重復(fù)20次（這個(gè)動(dòng)作可以讓平時(shí)緊張的肩頸部放松） 。

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繞肩運(yùn)動(dòng)：向上聳肩，緩緩打開肩膀，向后繞動(dòng)肩部，肩膀用力下沉，會(huì)感受到斜方肌的拉伸，做5組每組20次（這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦） 。

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斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只將頭部45度拉伸，保持5秒，做10組（用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結(jié)果會(huì)適得其反） 。

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直立俯臥撐：雙手撐墻，雙手距離比肩寬，靠墻吸氣，推開呼氣，一天50次（這個(gè)動(dòng)作可以讓肩頸部的后背放松） 。

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開始做這幾個(gè)動(dòng)作之前的頸肩看起來并不是很好看 。

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堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間之后就擁有了漂亮的天鵝頸，相信你也可以 。

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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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