堅持練習(xí)
初學(xué)者想快點學(xué)會呼啦圈 ， 需要慢慢的來擺正心態(tài) ， 每天轉(zhuǎn)一會兒需要堅持 ， 不能三心二意 ， 要相信堅持就是勝利 。

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做好基礎(chǔ)練習(xí)
首先 ， 我們先要做一個輔助的練習(xí) ， 利用腰部的力量 ， 腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn) ， 先雙腳與肩同寬站立 。上體保持正直 ， 運用臀部和髖關(guān)節(jié)想象自己在用臀部畫一個圓圈 。練習(xí)的速度不用很快 ， 轉(zhuǎn)呼啦圈腰部很重要 ， 腰部靈活的話 ， 能減少運動傷害 。

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選擇合適的呼啦圈
合適的呼啦圈才能有效運動 ， 一般來說 ， 粗和重一些的呼啦圈比較好搖 ， 但是為了避免腰部的損傷 ， 還是盡量避免太過重的呼啦圈 ， 合適的呼啦圈也很重要 。

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把握練習(xí)時間
練習(xí)的時間要適度 ， 呼啦圈可以鍛練腹肌 ， 促進腸胃消化 ， 但是在吃飽過后是不能立即運動的 ， 這項動作也貴在堅持 ， 每天20分鐘就足夠了 ， 效果肯定會出來的 。

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延長時間
剛剛學(xué)會的人盡量不要變花樣 ， 注意均勻搖動 ， 盡量把堅持的時間延長 。

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