一、游泳有哪些好處?游泳對心血管、呼吸系統(tǒng)甚至皮膚都有良好的作用 。
游泳時的壓力和阻力，可以讓心臟肌肉組織得到鍛煉，心臟容量逐漸加大、心臟跳動次數(shù)減少，讓心臟活動更加“節(jié)能”，整個血液循環(huán)系統(tǒng)也能得到改善 。
而游泳中，由于水壓迫胸腔，會給吸氣造成困難，那么要獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷克服壓力 。而且水下呼吸，因為水的密度更大，需要更加用力，也能讓呼吸肌的收縮得到鍛煉，從而加大肺活量 。
游泳健身必備小常識
另一方面，冷水刺激皮膚血管收縮，防止熱量擴散的同時產(chǎn)生熱量，可以使皮膚血管得到擴張，改善皮膚血液循環(huán) 。而水造成的波浪如按摩一樣與人體表皮接觸，可以讓皮膚得到更好的放松和休息，可以讓你擁有更加光滑、柔軟的肌膚 。
當然，游泳還可以減肥和健美體形，這也是大多數(shù)熱衷于游泳鍛煉的人，最為看重的作用 。水的導熱性好，可以加速身體熱量消耗，人在泳池中跑步20分鐘，相當于同樣速度在陸地上跑步一小時，對于想減肥的人來說，無疑可以獲得事半功倍的效果 。而且通過有計劃的游泳鍛煉，可以讓肌肉線條流暢，不會長出生硬的肌肉塊 。身體得到更全面、勻稱、協(xié)調的發(fā)展，并且因為減少了地面運動的沖擊力，骨骼也不易被勞損從而變形 。
二、不同的游泳姿勢有不同的鍛煉效果
雖然游泳是一種全身運動，但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同 。
1、蛙泳——鍛煉腿部力量
自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量很有效 。
2、蝶泳——鍛煉胸部力量
蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好 。
3、自由泳——鍛煉臂部力量
自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用 。
4、仰泳——鍛煉背部和臀部力量
仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉 。
三、游泳需要哪些裝備?
首先肯定是要著泳裝，這個大家都知道 。選擇舒適、彈性好的泳裝，不吸水纖維和貼身的款式，能減小水的阻力 。專業(yè)比賽當中，運動員們穿著的服裝，當然非常符合需求，但是平常鍛煉，沒有必要挑戰(zhàn)如此昂貴的服飾，普通的合身、活動能力強的尼龍泳裝就完全夠用了，中老年人可以選擇純毛或者棉毛質地的泳衣 。
1、泳帽 。泳帽在游泳鍛煉當中非常必要，除了可以保護頭發(fā)不受池水傷害，更重要的是它可以固定頭發(fā)，尤其對女性而言，可以防止頭發(fā)散亂 。需要注意的是，泳帽不能太大，否則容易脫落 。
2、游泳眼鏡 。為了防止眼病，游泳眼鏡也是你非常需要的裝備之一，有些人可能覺得我并非初學者了，水中睜開眼鏡無所謂，如果你對充滿細菌的池水如此放心，那么你離紅眼病等也就不遠了 。
3、耳塞 。游泳時，水流進耳朵幾乎是不可避免的，耳朵進水以后，不僅會讓你有不適感，甚至可能引發(fā)疼痛，影響聽力 。所以，防止水進入耳朵，耳塞也你游泳鍛煉不可少的“好伙伴” 。
4、毛巾拖鞋等個人用品 。游泳間隙上岸，要用毛巾擦干身體，防止感冒;防滑的拖鞋，可以讓你游泳館內更加安全 。
此外，對于初學者來說，還應該準備救生圈、浮標、打水板等可以幫助你練習游泳的物品 。

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