實踐證明，速度力量已成為投擲鉛球的核心素質(zhì) 。初級、中級水平的運動員腿部力量較差，致動作停頓，破壞了不間斷用力節(jié)奏，成為運動員發(fā)揮速度力量的最大障礙 。如果提高動作的協(xié)調(diào)性、連貫性，就能體現(xiàn)整體效果，大大提高出手速度，實現(xiàn)推鉛球的經(jīng)濟性與時效性 。本人在多年的實踐中，總結(jié)出大轉(zhuǎn)體推鉛球技術(shù)，較好的解決了腿部力量較差，最后用力銜接不緊湊的問題，大大提高了運動員的成績 。
 
具體操作如下：(以右手推鉛球為例)
 
1、正對投擲方向，高姿站立 。右手持、握球 。預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗 。身體先向投擲方向反向轉(zhuǎn)體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉(zhuǎn)效果，重心落于左腳 。
 
2、預(yù)擺開始，左腳內(nèi)側(cè)蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉(zhuǎn)體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術(shù)，提高支撐反作用力效果 。
 
3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出 。
 
從生物力學(xué)意義上說，它具有以下特點：
 
1、預(yù)擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗 。
 
2、預(yù)擺開始時腰部位扭轉(zhuǎn)效果的準確控制，為大幅度轉(zhuǎn)體奠定了基礎(chǔ) 。
 
3、預(yù)擺結(jié)束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯 。
 
通過身體扭轉(zhuǎn)和超越器械等方式將預(yù)擺時身體獲得的動能儲備起來，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動作，作用與鉛球，提高出4、既可單獨運用，也可作為背向滑步的過渡技術(shù)，提高動作的連貫性 。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉(zhuǎn)的程度，提高了出手速度 。最后用力時，對腿部力量的要求較高 。
 
建議：投擲鉛球的技術(shù)，體現(xiàn)因人施教、因材施教，以速度為核心的技術(shù)，主要強調(diào)動作的連貫性，整體性 。既可作為大多數(shù)學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容，為發(fā)現(xiàn)人才提供機遇；又可作為業(yè)余訓(xùn)練的輔助手段，過渡技術(shù)，提高運動成績；還可作為專業(yè)運動員的改進措施，提高動作的連貫性 。此外，欲了解 推鉛球的4個技巧可閱讀：推鉛球的4個技巧

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