倒箭式 動作：
 
1、仰臥 ， 手心向下置于體側 ， 抬起雙腿直到與地面垂直 。
 
2、升起上身軀干 ， 肘部撐地 ， 兩手放在兩髖外以支撐身體 ， 上身軀干與地面成45度角 。保持住 ， 放松 ， 正常呼吸 。
 
3、回復時 ， 收腹 ， 兩腳放低略高于頭 ， 兩掌放回地面 ， 慢慢將軀干放開 ， 回復到躺著的姿勢 。
 
提示：保持2的姿勢時可抖動雙腿和雙腳 。
 
作用：消除腿部肌肉的緊張 ， 作用同肩倒立式 。
 
倒立式
 
動作：
 
1、仰臥掌心向下 ， 兩臂放于體側 。
 
2、兩臂下按 ， 慢慢抬起雙腿 ， 并向后方移動 ， 伸展在頭部之上 ， 超過頭部 。
 
3、屈肘 ， 雙手托住下腰部 ， 撐起上體 ， 收下巴 ， 頂住胸骨 ， 試著向上方伸直兩腿 ， 均勻呼吸 ， 保持1-3分鐘 。
 
4、有條件者 ， 應讓上體與雙腿成一條直線 ， 并與頭部成為90度角 。
 
5、回位時 ， 先放低雙腿 ， 放下雙手 ， 依次放下髖及腰背伸直雙腿休息30-60秒 。
 
提示：當訓練完成后 ， 可將雙手放開 ， 十指相交 ， 手心向背 ， 伸直手臂放于地面上 。堅持30-60秒鐘 。另一種提高式是將雙手放開 ， 手心向上移過頭后 ， 休息頸、背及腹部肌肉用力 。
 
作用：可全面增進人體機能健康 ， 補養(yǎng)大腦 ， 補充活力 ， 松馳休息 。減輕貧血、癲癇癥 ， 防止消除靜脈擴張、月經不調、失眠頭痛、便秘、結腸炎、腸潰瘍、子宮位移及治愈感冒等 。
 
警告：高血壓病人慎做此練習 。此外 ， 欲了解 水中瑜伽特別的感受可閱讀：水中瑜伽特別的感受

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