向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單 。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見(jiàn)效 。
另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡(jiǎn)便易行 。如果一開(kāi)始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部 。
為了增強(qiáng)全身股肉力量，有時(shí)間的中年人還應(yīng)針對(duì)腿部、背部及雙臂的肌肉進(jìn)行一些低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、登山等 。如果再輔以力量器械訓(xùn)練，則效果更顯著 。
以上和大家分享了男人如何保持肌肉，做健康的男人，做性感的男人，每天堅(jiān)持練習(xí)以上的動(dòng)作，加油……

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