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隨著生活水平的提高，養(yǎng)生越來越受到重視，那么你知道一天當(dāng)中有幾個最佳養(yǎng)生時間段嗎？今天不如就跟著小編來了解下吧。
一天中的8個最佳養(yǎng)生時間段
喝牛奶：餐前30分鐘
專家介紹，喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn) ，吃同樣的一餐，如果在餐前30分鐘先喝牛奶，然后再吃飯，能最有效地降低餐后血糖反應(yīng) 。而且，在餐前30分鐘喝牛奶，還能降低進(jìn)餐時的自主能量攝入，幫助預(yù)防肥胖。
吃水果：飯后半小時
水果中的糖可直接被小腸吸收，而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質(zhì)較多，在胃內(nèi)需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果，消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果，即所有食物在胃內(nèi)攪在一起，易出現(xiàn)胃脹、泛酸等不適癥狀。
所以，至少要在正餐后半小時吃水果，或者在兩餐之間，如上午9~10點(diǎn)或下午3~4點(diǎn)吃更好。
刷牙：飯后半小時
早上刷牙只能清新口氣，事實(shí)上吃完飯半個小時之后再刷牙最好，特別是晚飯30分鐘后刷牙更好，這對預(yù)防齲齒有重要作用 ?？谇蛔o(hù)士表示，因?yàn)檫@時口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?nbsp;，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì) ，使牙齒受到損害。
走路：飯后兩小時
“飯后走一走，活到九十九” ，但是從消化功能而言，飯后胃正處于充盈狀態(tài) ，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng) ，以便進(jìn)行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走，會延緩消化液的分泌，阻礙胃的正常生理功能，容易誘發(fā)功能性消化不良。
飯后45分鐘至60分鐘走一走，熱量消耗大，有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
曬太陽：上午9點(diǎn)、下午4點(diǎn)
選擇上午9-10點(diǎn) ，下午4-5點(diǎn)曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風(fēng) ，可使人體產(chǎn)生維生素D ，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率，有利于增強(qiáng)體質(zhì) ，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
午睡：13點(diǎn)
午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡，最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當(dāng) 。這個時長的休息，不僅可以解除疲勞，還剛好可以提高敏銳度和記憶力。
鍛煉：16點(diǎn)-18點(diǎn)
很多人選擇晨練，專家稱，在清晨的時候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài) ，多數(shù)人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進(jìn)行運(yùn)動，對于很多老年人來說，更容易出現(xiàn)心腦血管事件。
所以，我們不推薦老人在清晨運(yùn)動，尤其是老年高血壓患者，最佳的運(yùn)動時間為16：00~18：00 。此時，心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。
泡腳：晚上9點(diǎn)
晚上9點(diǎn)泡腳最護(hù)腎。此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán) 。

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