生活中 ， 鍛煉后出現(xiàn)一定的疲勞 ， 是極正常的現(xiàn)象 。這種情況下 ， 只要我們借助各種有效的手段和方法 ， 及時(shí)地消除疲勞 ， 補(bǔ)充消耗的能量 ， 就可以使體能很快地得到恢復(fù) ， 就會(huì)有助于身體健康和運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高 。那么如何及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞呢?你不妨結(jié)合自身實(shí)際 ， 采用以下方法：
溫水浴和局部熱敷——運(yùn)動(dòng)后 ， 進(jìn)行溫水浴 ， 會(huì)使人頓覺渾身輕松 。溫水浴的水溫應(yīng)在32～45℃之間 ， 洗浴的時(shí)間在10～15分鐘 。如果水溫過高或洗浴時(shí)間過長 ， 則會(huì)過多消耗體力而加重疲勞 。同時(shí)可在腿、臂等較疲勞的部位進(jìn)行熱敷 ， 其方法是：將毛巾浸在水溫50℃左右的水中 ， 然后擠干 ， 將毛巾敷于腿、臂等肌肉部位 ， 反復(fù)幾次 ， 持續(xù)時(shí)間10分鐘左右 。若連續(xù)幾天參加比賽 ， 則溫水浴和熱敷的時(shí)間應(yīng)比平時(shí)短些 ， 以免過多消耗體力 。
按摩——按摩是促進(jìn)局部血液循環(huán) ， 消除肌肉疲勞的一種有效方法 。自我按摩可用雙手揉、搓、按、壓和抖動(dòng)腿部肌肉 ， 還可用左手揉捏右臂肌肉 ， 右手揉捏左臂肌肉 ， 交替進(jìn)行;也可請同伴幫助按摩背、頸或腿、臂等部位 。
針刺——我國傳統(tǒng)的針刺方法 ， 對于放松肌肉、解除痙攣、促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)有很好的作用 。
增加飲食營養(yǎng)——運(yùn)動(dòng)期間 ， 要保證飲食的質(zhì)與量 。除了應(yīng)保證足夠的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等能源物質(zhì)外 ， 還應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬菜和水果 ， 以補(bǔ)充適量的維生素和無機(jī)鹽 。
積極性休息——運(yùn)動(dòng)后 ， 可采用運(yùn)動(dòng)的方式 ， 通過轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)練習(xí)的方法 ， 或做些放松動(dòng)作 ， 使機(jī)體獲得積極性休息以消除疲勞 。如長跑后 ， 適當(dāng)慢跑、走動(dòng)一段時(shí)間 ， 或打一會(huì)乒乓、羽毛球 ， 或做幾節(jié)放松操 。
保證充足睡眠——睡眠是消除疲勞和恢復(fù)體力必不可少的過程 ， 一般而言 ， 睡眠時(shí)間不得少于7～9小時(shí) ， 這樣才不致影響體力 。
合理安排運(yùn)動(dòng)量——這是及時(shí)消除疲勞的原則 。運(yùn)動(dòng)后 ， 如感到雖有些累 ， 但吃飯和睡眠都較正常 ， 這樣的運(yùn)動(dòng)量一般較合理 。反之 ， 則表明運(yùn)動(dòng)量過大 ， 應(yīng)在下次鍛煉時(shí)適當(dāng)減少 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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