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中年男性強(qiáng)壯健身的技巧有哪些?男人到了中年，正是事業(yè)有成的時(shí)候，喝酒應(yīng)酬造成啤酒肚酒精肝，再不運(yùn)動(dòng)的話身體就會嚴(yán)重發(fā)福。為此，中年男人要怎樣健身，才有強(qiáng)健的體魄呢?
中年男性怎樣健身才算科學(xué)呢？
從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2% 。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng) ，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會造成肌肉損傷。
據(jù)專業(yè)健身教練介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓(xùn)練處方” ，有針對性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。
溫馨提示：比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應(yīng)該加強(qiáng)腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內(nèi)臟機(jī)能方面要多加注意;飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差、免疫力下降) 。
中年男士健身多玩三種球：柔力球羽毛球足球
柔力球練全身
說起柔力球，溫家寶總理是著名粉絲。2009年溫總理去深圳考察時(shí) ，還抽空與當(dāng)?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η?。
柔力球這種動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng) ，很合適中年男士。牛映雪說，五十歲以后的男人，有的挺著“將軍肚” ，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時(shí) ，雖然只是胳臂在動(dòng) ，但它是一種全身性的運(yùn)動(dòng) ，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。
羽毛球練心腦
人過五十，反應(yīng)能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運(yùn)動(dòng)場地不大，打球時(shí)需要練習(xí)者在短時(shí)間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強(qiáng)化鍛煉。
在打球之前，最好確認(rèn)你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題。因?yàn)橛鹈虿坏枰焖倥軇?dòng) ，還要經(jīng)常跳起扣殺，打的時(shí)候一定要悠著點(diǎn) 。開始前先熱身，把每一個(gè)關(guān)節(jié)都要充分活動(dòng)開，特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢。
足球強(qiáng)化下肢
中年男人需注意加強(qiáng)下肢鍛煉。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?nbsp;，但對身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對于中年男人來說，可以作為挑戰(zhàn)項(xiàng)目，偶爾玩玩鍛煉下體能。
普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力，不妨找個(gè)空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達(dá)到效果。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)消除疲勞有助身體健康

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