膳食纖維是一種沒有熱量的營養(yǎng)物質(zhì) ， 它存在于眾多食物中 。蔬菜、水果、谷物、堅果都含有大量的膳食纖維 ?？赡苣悴恢?nbsp;， 膳食纖維是食物中的減脂英雄 ， 它的好處極多：
膳食纖維會給你充分的飽腹感 ， 防止你暴飲暴食；
膳食纖維可以幫助你降低膽固醇 ， 降低心血管疾病風險 ， 調(diào)節(jié)體脂水平；
膳食纖維促進腸道蠕動及排便；
膳食纖維可以防止過多的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪；
膳食纖維讓你精神飽滿 ， 能量持久 。
所以 ， 你要保證每餐攝入足量蔬菜（150-200克） ， 主食適量 。
主食可以選擇紅薯、糙米、豆類等富含高膳食纖維含量的食物 。全麥面包也是不錯的選擇 ， 但建議購買的時候注意產(chǎn)品包裝后方的成份表 ， 不要購買添加黃油的面包產(chǎn)品 。
蔬菜可以選擇西蘭花、生菜、抱子甘藍、蘆筍、小青菜、黃瓜等具有多重健康提升功效的蔬菜 。
水果可以選擇蘋果、西柚、香蕉、梨等當季瓜果 。香蕉、西瓜、或橙子等高糖水果可以選擇在運動前后攝入 。紅棗也是補充膳食纖維的不錯選擇 ， 不過不建議攝入過多 ， 一次4-6顆為宜 。建議選擇未經(jīng)添加的、自然風干紅棗 。
最簡單的攝入法則就是：保證每一頓 ， 不管是正餐還是加餐 ， 都攝入膳食纖維 。這回加速你的腸道蠕動、排出毒素、增加你的飽腹感、與此同時防止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪 。
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