運(yùn)動(dòng)前你不需要吃很多的食物 ， 如果你吃很多 ， 那么你很有可能最后產(chǎn)生絞痛感并且只能放棄運(yùn)動(dòng) 。我們的建議是：最好只吃含150卡路里的食物 。
 
總是穿著高跟鞋
 
的確 ， 高跟鞋會使你更有女人味 ， 并且有研究說穿著高跟鞋更容易消耗卡路里 ， 但是長時(shí)間穿著高跟鞋也會影響到你的效果 。一項(xiàng)近期的研究表明長期穿著 高跟鞋不利于你的小腿肌肉 ， 還會導(dǎo)致僵硬的跟腱炎和肌肉疲勞 。這些問題都會讓你的健身努力付之東流 ， 所以 ， 特別是在你進(jìn)行高負(fù)荷鍛煉的時(shí)期 ， 應(yīng)該將穿高跟 鞋的次數(shù)控制在每周兩次 。
 
避免會給你帶來胃氣脹的食物
 
一個(gè)烤地瓜和一把堅(jiān)果也許很適合在運(yùn)動(dòng)前稍稍補(bǔ)充能量 ， 不過這種食物組合也許會在你的肚子里發(fā)生脹氣 ， 讓你不停想要放屁 。如果你知道某些食物會令你脹氣 ， 那么這就不是你運(yùn)動(dòng)前最好的零食選擇 。
 
纖維食品不推薦
 
高纖維的食物能增進(jìn)你的胃腸蠕動(dòng) ， 但是運(yùn)動(dòng)前食用它很可能讓你跑廁所 。典型的高纖食物有：玉米 ， 黑豆 ， 紅豆 ， 豌豆 ， 牛油果 ， 全麥面包 ， 梨 ， 覆盆子 ， 西蘭花 ， 杏仁 。
 
選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐
 
碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為你的身體補(bǔ)充能量 ， 所以最好確保你選擇的零食里重點(diǎn)含有碳水化合物 。而簡單的碳水化合物食品最好 ， 因?yàn)樗鼈儽葟?fù)雜的碳水化合物更容易被吸收 。
 
難消化的食物
 
堅(jiān)硬油膩的食物難以消化 ， 比如你運(yùn)動(dòng)前吃掉兩個(gè)油膩的糯米麻團(tuán) ， 那么算提前半個(gè)小吃吃完 ， 它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你 。
 
正確選擇能量條
 
大部分能量條的卡路里含量都高達(dá)200-250 ， 所以你最好在運(yùn)動(dòng)前只吃一半 ， 然后另外一半留到運(yùn)動(dòng)后的休息時(shí)間吃 。
 
時(shí)機(jī)就是一切
 
在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)內(nèi)吃你的零食是最好的時(shí)刻 。

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