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在有限的生命歷程中，人們都很渴望長壽。可是，長壽并不是西游記里一樣吃了唐僧肉才能長壽，在中你只要能夠堅(jiān)持科學(xué)的飲食方法和生活習(xí)慣，長壽也不是沒有可能的。今天我們就來看看如何才能長壽。
人的長壽秘訣是什么
人們?cè)谏钪心茏裱己玫纳盍?xí)慣，便是最好的“長生不老藥” 。
近日，美國《男性健康》雜志載文，列出10個(gè)好習(xí)慣，有助延年益壽。
起床后90分鐘內(nèi)吃完早餐
美國馬薩諸塞大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早上起床90分鐘之后才吃早餐的人，肥胖幾率會(huì)增加50% 。這會(huì)直接導(dǎo)致因腸癌、膀胱癌和肝癌死亡的危險(xiǎn)增加。因此，早餐一定要在起床后90分鐘內(nèi)吃完。
不帶病工作
有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，生病后如果依然堅(jiān)持工作，患心臟病的危險(xiǎn)增加了2倍。所以，生病就應(yīng)該及時(shí)的治療。
別用空氣清新劑
美國威林耶穌大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，空氣清新劑不僅影響人的嗅覺，還會(huì)傷肺。如果室內(nèi)氣味不好，可以放些肉桂，同樣能使人神清氣爽。
飯前吃沙拉
飯前先吃沙拉，有助于防止血糖和胰島素驟升。同時(shí)，沙拉中的橄欖油和食醋有益血管健康，降低患癌危險(xiǎn) 。
菜里放咖喱
美國羅格斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，咖喱粉中的姜黃素與西蘭花、菜花等十字花科蔬菜中的異硫氰酸鹽相結(jié)合，能增強(qiáng)抗擊前列腺癌的作用。每周在菜里放一次咖喱就能見效。
側(cè)著身睡覺
側(cè)臥可減少睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象，保證睡眠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量好了，人體才不會(huì)疲勞，身體的抵抗力才不會(huì)下降。
喝薄荷茶
美國布法羅大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薄荷茶含有強(qiáng)抗氧化劑，有助于減輕炎癥、提高警覺度、使糖尿病危險(xiǎn)降低52% 。
茶葉至少泡3分鐘
茶葉浸泡時(shí)間少于3分鐘，會(huì)導(dǎo)致茶水中抗氧化劑的含量大大降低，抗病功效大減。
每餐要有5種顏色
美國科羅拉多州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多吃各種果蔬有助于提高防癌作用、降低腦卒中危險(xiǎn) 。每餐果蔬最好有5種顏色：藍(lán)色(或紫色)、綠色、白色、紅色和黃色(或橙色)等。
每天5杯水
美國洛馬琳達(dá)大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天至少喝5杯水(每杯267克)的男性，比每天喝水不足兩杯的人，罹患致命性心臟病的危險(xiǎn)低54% 。
長壽密碼
1.保護(hù)DNA
會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
2.做事認(rèn)真
一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
3.結(jié)交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低。
4.徹底戒煙
英國一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
5.午后小睡
午睡有益長壽。一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37% 。
6.地中海飲食
一項(xiàng)對(duì)涉及50萬人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn) 。
7. 飯吃八分飽
研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān) 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。
8.減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn) 。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
9.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

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