Up down bend
 
動作：兩腿分立比肩寬 ， 雙手十指張開 ， 指尖發(fā)力 ， 手臂向頭部伸展;上身向右轉(zhuǎn) ， 左手放于右腹部 ， 右手背于腰后;反方向進(jìn)行相同動作 。
 
Tips：練習(xí)操對穿著沒有特殊要求 ， 與一般的相似就可以了 ， 關(guān)鍵還是要自己舒服 。建議穿著較為貼身的衣裝 ， 跳動起來會更有美感 。
 
Lunge
 
動作：踮腳跟 ， 雙手繞頭部做畫圈似的轉(zhuǎn)動;身體重心在右腿 ， 左腿向體側(cè)點(diǎn)地 ， 頭扭向右邊 ， 左手向體側(cè)伸直 ， 右手于胸前屈肘;反方向進(jìn)行相同動作 。
 
Tips：爵士操的基本舞步容易掌握 ， 并且表演空間很廣 ， 個人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動時最令人注目的地方 。
 
Wave
 
動作：兩腳分開于肩寬 ， 從頭部開始帶動腰部向身體一側(cè)做推動似的一搖動 。
 
Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎(chǔ) ， 再加上基本的動作 ， 提高了運(yùn)動的速度和力度 。
 
Kick
 
動作：兩腿交叉 ， 右腿在前 ， 左腿在后 ， 右手于肩側(cè)伸直 ， 左手于肩前伸直;抬起左腿向身側(cè)踢出去 ， 左手抓住腳踝 。
 
Tips：此項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉上、下身 ， 運(yùn)動量大 ， 對減肥有一定作用 。
 
動作：左腿屈膝 ， 右腿于左腿前伸直 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 雙臂在身體前后非對稱地伸展;右腿移至左腿側(cè)伸直 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 同時雙臂交換姿勢 ， 右手與左腿相對;以左腿為軸 ， 利用雙臂的力量轉(zhuǎn)動右腿;回到原處 ， 反方向重復(fù)動作 。
 
Tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏 ， 流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當(dāng)娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等 。
 
Coxa motion
 
動作：兩腿分開 ， 重心在右腿 ， 右腿屈膝 ， 腳尖點(diǎn)地 ， 雙手自然位 ， 盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側(cè)上下打開 ， 盡量舒展胸部和肋骨 。
 
Tips：此動作鍛煉胸部和肋骨部位 。此外 ， 欲了解如何理解爵士舞音樂節(jié)奏 可閱讀：如何理解爵士舞音樂節(jié)奏

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 爵士舞的特質(zhì)與要素有哪些
• 學(xué)會用爵士操操作體型
• 舞蹈區(qū)別：爵士舞與街舞
• 爵士舞教學(xué)：入門動作
• 排毒養(yǎng)顏膠囊副作用 幫你排毒的五個科學(xué)的方法
• 男人強(qiáng)腎功能必學(xué)的五個動作
• 內(nèi)切法去眼袋手術(shù)
• 暖身后跳爵士舞好處更多
• 靈魂、性感和平衡就是爵士舞的主要特點(diǎn)
• 提高爵士舞的節(jié)奏感 跳好爵士舞