畢業(yè)了 ， 心理上沒有了學(xué)業(yè)壓力 ， 進(jìn)入辦公室后很多男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動 ， 導(dǎo)致腹部脂肪逐日囤積 ， 長出“ 啤酒肚 ” 。這里為己有上述不良體形的男士們開個(gè)處方 。
屈臂運(yùn)動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi) ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復(fù)將其以屈臂的形式 ， 從腰部開始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進(jìn)行 ， 各來回做30次 。
本運(yùn)動可有效地刺激肱二頭肌 ， 使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá) 。屈臂運(yùn)動能鍛煉你的上半身 ， 告別單簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛 。
俯臥撐運(yùn)動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線 ， 然后做俯臥撐 。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運(yùn)動B
運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同 ， 只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度 ， 將雙足架在桌子上 。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐 ， 這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激 ， 逐漸變得有韌勁 。
側(cè)身彎曲運(yùn)動
手持有適當(dāng)重量的手提包 ， 另一只手的掌心貼在后腦勺 。然后 ， 手提包像被拉向地面一樣自然下垂 ， 身體跟著一起側(cè)身彎曲 。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提 ， 身體也慢慢地伸直 。左右側(cè)交替進(jìn)行 。
后曲運(yùn)動
雙腳分開與肩同寬 ， 一手扶著椅子 ， 讓上半身保持固定 ， 然后 ， 膝蓋向前挺 ， 而腰部則慢慢下落向后傾 ， 保持這一姿勢 ， 直到較疲勞為止 。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪 。
這套國外流行的、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操 。只要抽空一天做15分鐘 ， 堅(jiān)持約一個(gè)月的話 ， 腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會漸漸消失 ， 一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會在你身上體現(xiàn)出來 。
教男人有效減肥：“爸爸湯”喝掉啤酒肚
隨著生活水平的提高 ， 餐桌上各種美味層出不窮 ， 導(dǎo)致很多男性朋友都出現(xiàn)了一副肚囊 ， 我們一般稱為啤酒肚 。如何消除它成了人們最關(guān)注的問題 。下面介紹一種時(shí)下比較流行的食療偏方 ， 能快速的擊退啤酒肚 。
妻子教老公這樣輕松動動手 遠(yuǎn)離啤酒肚
啤酒肚是飯桌上的?？?nbsp;， 很多中年男性還是無奈的成了“啤酒肚男人” ， 這是為什么呢 ， 專家提醒 ， 啤酒肚的形成原因很復(fù)雜 ， 除了與遺傳、飲食、運(yùn)動等因素有關(guān)外 ， 很多人不了解的是睡眠質(zhì)量差也是一大元兇 。
睡不好也會導(dǎo)致男人的啤酒肚越來越大
人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的 ， 其中表現(xiàn)得比較突出的是慢波睡眠(也就是俗稱的深睡眠)的質(zhì)量變差 ， 而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要 ， 它在幫助機(jī)體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用 。

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