健康人群每日需要多少蛋白質(zhì)據(jù)科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示：健康的成人每天每千克體重需要的蛋白質(zhì)在0.8-1.2克左右，這個量是維持人體正常生命活動的必須攝入量 。由于健身人群運動量大，身體的新陳代謝旺盛，所以他們可以選擇上限 。即是你的體重在70kg，如果你處于健身階段，你每天需要的蛋白質(zhì)在100克左右 。平時一日三餐按照國民大眾化的配餐，健身人群的蛋白質(zhì)缺口在20-40克 。所以我們在健身的時候，在保證三餐攝入正常的狀態(tài)下，還需要額外地攝入蛋白質(zhì) 。
攝入多少蛋白質(zhì)合適目前推薦5個雞蛋白（蛋清）或者30克乳清蛋白粉或者150克牛肉 。這個攝入量是在平常三餐正常情況下額外的需求量 。因為目前健身人群攝入蛋白質(zhì)的主要目的是增肌，肌肉的合成離不開蛋白質(zhì)，這個推薦的攝入量可以填補蛋白質(zhì)的缺口，讓鍛煉效果更加明顯 。
所有健身人群都遵循這個原則嗎不一定 。正常體重的增肌人群符合這一原則，但是對于增重人群和減肥人群，這個數(shù)據(jù)有一定的差異 。增重人群，在保證此蛋白質(zhì)的攝入前提下，還應(yīng)注意碳水化合物、維生素、膳食纖維的攝入，減脂人群，就沒有必要按照一原則嚴格執(zhí)行，因為減脂人群，三餐可能就有豐富的蛋白質(zhì)了，在減肥期間，控制高熱量食物攝入的同時，注重蛋白質(zhì)的攝入即可 。
碼字不易，轉(zhuǎn)載請受累注明：優(yōu)動網(wǎng)[www.iyodong.com] 先謝為感.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身增肌吃蛋白粉好還是增肌粉好
• 如何正確補充蛋白質(zhì)
• 紅曲黃酒營養(yǎng)表 紅曲黃酒有益健康
• 貝弗利：76人應(yīng)該給哈登頂薪合同，不然他就去別隊了
• 健身吃蛋白粉真的有用嗎
• 喝蛋白粉上火怎么辦
• 有氧運動瘦身更快更健康
• 蛋白粉什么時候吃最好
• 廁所反味特別嚴重怎么辦
• 跑步減肥的注意事項