剛參加健身運動的人，尤其是剛調(diào)整一段日子重新開始運動的人往往忽略了他們的體重管理 。他們認(rèn)為：今天我運動了，所以今晚上我可以吃大餐了 。但是最近通過對4700名男性跑步愛好者的實驗研究表明，擁有類似想法的運動員，他們體重和褲腰帶逐年增長，運動并沒有有效地幫助他們控制體重 。反而是長期堅持鍛煉的人對體重的變化比較敏感 。
其原因有二：
其一，堅持跑步運動是為了增強體魄，擁有一個好的身心狀態(tài)；
其二，我需要減肥了 。因此，對于剛開始參加運動健身的人群來說，雖然營養(yǎng)補充是很重要的一部分，但切記不能過量，因為機體所需的營養(yǎng)物質(zhì)基本都能從飲食中狄得 。
總的來說，飲食的建議是：在大量補充蛋白質(zhì)、糖類營養(yǎng)攝入的同時應(yīng)多吃蔬菜水果，使得自身機體保持酸堿平衡，能量的補給與消耗保持平衡 。
同時從另一個方面來說，剛參加運動的人還可以通過觀察自己的飲食來調(diào)控自己的運動量 。如果在堅持運動的情況下，突然睡眠質(zhì)量下降、心情煩躁、厭煩運動、食欲下降，除去外因，則可以考慮是否運動過量了，可以適當(dāng)減少運動時間或降低運動強度 。如果飲食狀況仍無好轉(zhuǎn)的話，就應(yīng)當(dāng)去醫(yī)院就醫(yī)診查 。
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