目前每次訓(xùn)練都要練習(xí)的一個(gè)片段 。練習(xí)步驟要跟上，動(dòng)作要到位，這些是必須注意的 。
 
1.立腰，雙膝并攏，繃腳，勾腳，開(kāi)繃合勾，合繃開(kāi)勾合 。
 
2.繃腳向兩側(cè)開(kāi)腿，立腰下壓 。
 
3.盤(pán)膝，兩腳相抵，膝蓋盡量靠地板，胸靠腳尖下壓 。
 
4.左腳向2點(diǎn)方向，身體面向2點(diǎn)，左臂前伸 。
 
5.身體轉(zhuǎn)向8點(diǎn)方向，左腿貼地面劃至后方，膝蓋伸直 。
 
6.轉(zhuǎn)至面向5點(diǎn)方向，屈膝收 。
 
7.轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方向，轉(zhuǎn)髖，手臂前伸 。
 
8.面向5點(diǎn)方向，向兩側(cè)開(kāi)腿，后躺，雙臂60 打開(kāi) 。
 
9.右腳繃腳自左側(cè)劃至頭頂與左腿180 時(shí)起左腳繃腳逆時(shí)針畫(huà)圓至面前坐起，兩腿交叉 。
 
10.盤(pán)腿起，前行兩步 。
 
3月30日教的第二組練習(xí) 。
 
1.啟動(dòng)動(dòng)作，鐘擺，左右左右 。
 
2.手掌平，右腳繃腳右開(kāi)，兩臂7點(diǎn)方向平伸延展，至肩高 。
 
3.至45 時(shí)掌心向外，順時(shí)針畫(huà)圓，至頭頂時(shí)重心至右腳
 
4.手至肩高時(shí)，左腳放右腳后，微蹲，掌心橫壓 。
 
5.右手不懂，左手手心向內(nèi)，左手下舉，至平舉，身體前傾 。
 
6.轉(zhuǎn)至面向7點(diǎn)，左臂上舉，右臂下舉，收手1次 。
 
7.轉(zhuǎn)至5點(diǎn)，后仰，兩臂平舉，收手1次 。
 
8.轉(zhuǎn)至右臂上，左臂下，面向3點(diǎn)，收手1次 。
 
9.轉(zhuǎn)至面向1點(diǎn)，兩臂平舉，右腳后滑一步 。
 
10.下，盤(pán)腿坐，環(huán)抱。此外，欲了解 跳現(xiàn)代舞：雙腳并攏、站直可閱讀：跳現(xiàn)代舞：雙腳并攏、站直

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