在這個養(yǎng)生的時(shí)代 ， 很多人都把一萬步當(dāng)做自己每天鍛煉的目標(biāo) ， 即使是老年人也紛紛效仿 ， 認(rèn)為這樣做是最健康的方式 ， 但今天卻要告訴大家相反的意見 。
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針對65歲以上的人 ， 每天走一萬步并不是最健康的方式！
對于不同年齡的人 ， 都沒有必要把一萬作為分界線來執(zhí)行 ， 無論國內(nèi)還是國外 ， 在相關(guān)的運(yùn)動指南中 ， 一直都強(qiáng)調(diào)的是每天需要達(dá)到中等強(qiáng)度的水平 ， 也就是大家每分鐘的心率都要超過正常的水準(zhǔn) ， 差不多每分鐘走110~130步是很好的范圍 。
由于每個人的身體狀況不同 ， 對于美國指南提出的“日行萬步”的說法 ， 并不適合我國所有人群 。
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譬如年齡在65歲以上 ， 又身患慢性病的人群：
需從控制病情的角度來看 ， 走路速度的前期可以完成中等輕度的水平 ， 而后期則是以放慢步伐 ， 穩(wěn)定心率平靜為主；
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年齡在65歲以上 ， 身體無疾病只是肥胖的人群：
為了更好地控制體重 ， 以及預(yù)防更多的健康隱患 ， 重要的是積極鍛煉身體 ， 最好每天能夠完成《中國居民膳食指南》給出的標(biāo)準(zhǔn)范圍 ， 即6000步 ， 如果在這個范圍內(nèi) ， 身體還覺得非常輕松毫無壓力 ， 那么還可以再往上添加 ， 達(dá)到8000步左右的程度也是沒有問題的 。
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年齡在65歲以上 ， 身體機(jī)能退化較為嚴(yán)重的人群：
根據(jù)身體退化的程度來定制 ， 可選擇每日健走5000~8000步的范圍 ， 無需強(qiáng)迫自己 。
若你總喜歡硬著頭皮總一萬步 ， 在運(yùn)動量過大的基礎(chǔ)上 ， 很容易對機(jī)體的膝關(guān)節(jié)、半月板造成較大的危害 ， 甚至危及軟骨組織的壽命 ， 達(dá)到傷膝蓋的程度 。
所以 ， 無論你選擇什么樣的運(yùn)動方式 ， 能夠相對應(yīng)匹配到身體可接受的范圍最佳 。還有不要以計(jì)步器為主 ， 這是因?yàn)闊o論是運(yùn)動手環(huán)還是來自手機(jī)上顯示的數(shù)字 ， 都只是來自震動傳感器 。
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也就是說 ， 即使不再走路 ， 若你的重心發(fā)生改變 ， 也會被傳導(dǎo)到計(jì)步器上 ， 進(jìn)而記錄到日常步數(shù)中 。因此 ， 走路步數(shù)大家不妨以時(shí)間為主 ， 每天鍛煉半個小時(shí)、四十分鐘或一個小時(shí) 。
另外 ， 除了走路要注意正確姿勢 ， 昂首提胸、兩臂自然擺動以外 ， 還可以用倒著走的方式 ， 更能幫助中老年人鍛煉平衡感、肌肉組織、調(diào)動全身上下的組織器官 ， 得到意想不到的結(jié)果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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