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相信嗎?只需十分鐘就能變瘦 。不信，那就試試下面的伸展運(yùn)動(dòng) 。
面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處 。雙手手掌平貼檣壁 。右膝彎曲，左腳幾乎打直 。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止 。保持此姿勢(shì)15～30秒 。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱 。另一腳重復(fù)此動(dòng)作 。
坐在地面雙腳的腳底并攏 。為穩(wěn)住此姿勢(shì)用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部(左圖) 。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面(右圖) 。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺(jué) 。保持此姿勢(shì)15～30秒不動(dòng) 。
把左腳放在高約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜 。維持此姿勢(shì)15～30秒 。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 。拉緊的感覺(jué)應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部 。
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體 。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝 。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺(jué) 。保持此姿勢(shì)10～20秒 。之後另一只腳重復(fù)該動(dòng)作 。
面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過(guò)門口直到胸肌略感拉緊之止 。維持此姿勢(shì)20秒不動(dòng) 。
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開(kāi)約相距90公分 。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉 。臀部的部分(大腿外側(cè)與臀部)應(yīng)有拉緊的感覺(jué) 。保持此姿勢(shì)15～30秒 。另一腿再重復(fù)此動(dòng)作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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