每天你都會在電梯前等候很長的時間吧!那你有沒有想過好好利用這段時間呢 ， 只需要短短的幾分鐘時間 ， 就可以利用手中的辦公包鍛煉一下你自己的身體 。還考慮什么呢?動起來吧!
電梯間里的瘋狂運動
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬 ， 兩手手心向上握住你的辦公包帶 ， 兩肘貼緊身體 ， 以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動 ， 在具體訓練過程中 ， 你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習 。以便取得不同的訓練效果 。保持30秒左右然后放松 。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到墻面上 ， 另一只手屈臂手持辦公包放在體側(cè) ， 持辦公包一側(cè)的手臂應(yīng)自然下垂 ， 同時抬頭挺腰 ， 身體與地面平行 ， 支撐的腿放松站直;肱三頭肌發(fā)力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態(tài) ， 停頓約1~2秒鐘 。
負重頸力練習
練習時兩腳開立 ， 先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部 ， 雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來 ， 在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發(fā)力將頭部上揚 ， 回復到準備的姿勢 。可反復進行該動作訓練 。
登梯健身 ， 因人而異量力而行
經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4 ， 每天上下六層樓3—5次 ， 比那些不運動的人死亡率低1/3 ， 甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年 。因此 ， 對于保持健康長壽來說 ， 爬樓梯是較好的選擇之一 。每天爬樓梯不但能增強心肺功能 ， 而且能增強肌肉與關(guān)節(jié)的力量 ， 還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性 。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮 ， 加快了血液循環(huán) ， 促進了身體的新陳代謝 。另外 ， 靜脈血液回流的加快 ， 可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張 。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大 ， 從而使這些部位的脂肪消耗加快 ， 有利于減肥 。
爬樓梯與爬山有所不同 。山地往往不規(guī)則 ， 靜息機會較多;樓梯規(guī)整 ， 多數(shù)情況比山坡更陡 ， 垂直角度更大 ， 平均每步消耗體力也就更多 。有人計算 ， 爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量 ， 有六層樓高度往返兩次 ， 相對于陸地平跑1500米 。裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認 。據(jù)多年觀測 ， 居住于五、六層以上的居民 ， 每天步行上、下樓三次 ， 心腦血管性疾病的死亡率可下降25% 。醫(yī)學家戲稱每登一級樓梯 ， 壽命可延長4秒鐘 。健身效應(yīng)十分可觀 。
但是 ， 以爬樓梯作為健身 ， 并非人人適合 。嚴重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜 。居住在五、六層以上的中老年人 ， 爬樓梯要量力而行 ， 盡量避免一口氣上升到最高層 。
現(xiàn)有研究表明 ， 如果全身三分之二的骨骼肌參與運動 ， 至少5分鐘才能克服機體的惰性 ， 20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激 ， 這樣的運動每周三次以上 ， 才可能消耗多余的脂肪 ， 對心、肺及運動系統(tǒng)的鍛煉也才有效 。樓梯節(jié)段性的特點和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊 ， 長期休息” 。一些平日缺乏鍛煉 ， 處于亞健康狀態(tài)的上班族 ， 突然劇烈的運動非但無益 ， 反而有害;由于登爬過劇而倒在樓道里起不來者 ， 屢有發(fā)生 。體質(zhì)的增強 ， 必須循序漸進 ， 持之以恒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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