三種登梯健身方法
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過胖者 。
開始練習(xí)時 ， 訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯 ， 中間休息3分鐘 。然后 ， 再登3分鐘樓梯 ， 再歇3分鐘 。以后將登梯的時間逐漸延長 ， 最多每次不超過20分鐘 ， 經(jīng)較長時間鍛煉后 ， 每天可增加到2次 。一個月測一次體重 ， 以檢查鍛煉效果 。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練 。
肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí) ， 訓(xùn)練方法 ， 也是按循序漸進的原則 ， 先由短時間登梯鍛煉 ， 逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉 。對居住樓房的患者 ， 若樓層不太高 ， 上下不乘電梯 ， 自己登樓梯 ， 不用專門時間鍛煉 ， 即可達到減肥目的 。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣 。
該法適于前二法鍛煉一段時間 ， 有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者 。其練法為 ， 手扶樓梯扶手 ， 背對樓梯 ， 慢步向上登梯 ， 每登一臺階 ， 停片刻再登上臺階 。但只適用于單純性肥胖患者 。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用 。

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