自行車雖然始于歐洲，但美國(guó)人發(fā)明的山地車卻一掃傳統(tǒng)的自行車概念，將一股新風(fēng)吹遍全球 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也愛到了大眾自行車愛好者的喜愛，不僅能夠呼吸新鮮空氣，還能燃燒身體脂肪 。
 
自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度 。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱 。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能 。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效 。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺得腦筋更清楚 。騎在車上，你會(huì)感覺十分自由且暢快無(wú)比 。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式 。
 
運(yùn)動(dòng)專家指出，由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同 。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2倍、3倍 。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng) 。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。
 
專家建議：自行車的運(yùn)動(dòng)量要適中 。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段 。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘 。騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛;騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸 。
 
自行車的裝備要求
 
1.選車 。最好選用輕型優(yōu)質(zhì)的自行車，因?yàn)檫x一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩 。
 
2.與車的配合 。在遠(yuǎn)足之前可以先來個(gè)自我測(cè)試，做一個(gè)短途旅行，了解一下自己的體力，也可以更好地適應(yīng)車的性能 。
 
3.充分準(zhǔn)備 。例如氣是否足，各部分的零件是否會(huì)有問題，在出發(fā)前一定要做一個(gè)自行車性能的檢修 。如果有能力還可以帶上一個(gè)備用胎、少量工具 。如果你是騎自行車越野登山，務(wù)必帶上地圖和指南針 。此外，欲了解 騎自行車鍛煉不宜做什么可閱讀：騎自行車鍛煉不宜做什么

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