1、爬著走： 孕婦 的好幫手長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損 。特別是孕婦進(jìn)行適度的爬行可增強(qiáng)腹肌力量， 預(yù)防 難產(chǎn)， 產(chǎn)后 爬行則有利于 子宮 復(fù)位 。提醒：1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物 。2.可以給你的膝蓋戴上護(hù)膝 。3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復(fù)2~3次，間歇20~30秒 。2、倒立：給臟器減壓倒立對人體來說是一種逆反姿勢 。倒立時全身各關(guān)節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部 。可對因站立引起的各種病痛起到預(yù)防作用，并且改善血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果 。提醒：1.開始時可以請人協(xié)助 。2.實在難以完成不要勉強(qiáng) 。3.注意手部不要受傷 。4.心血管 疾病 患者不宜進(jìn)行，以防出現(xiàn)意外 。5.由于倒立會致眼內(nèi)壓增高，所以，青光眼、高度近視、 糖尿病 或視網(wǎng)膜血管病患者慎行 。3、沙上跑：愈跑愈白皙沙上跑能刺激足底 。在粒粒細(xì)沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進(jìn)激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤 。而且最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感 。提醒：除了沙子，光滑的鵝卵石4、倒吊：放松關(guān)節(jié)用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)，來 治療 腰酸腿痛、坐骨 神經(jīng) 痛、關(guān)節(jié)炎等 。提醒：1.時間不適宜過長 。2.心腦血管疾病患者，不宜進(jìn)行此項 鍛煉。3.青光眼和高度近視患者不宜進(jìn)行此項鍛煉 。

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