男人需要攝入大量的高營養(yǎng)食物：蛋白質(zhì)、脂肪和糖分 ， 同時(shí)要注意保持這些營養(yǎng)成分的比例：糖分55% ， 蛋白質(zhì)15% ， 脂肪30% 。然而 ， 光注意降低脂肪、控制膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入并非最好的營養(yǎng)之道 ， 營養(yǎng)專家透露各年齡段男人真正的營養(yǎng)之道 。
20歲：能量補(bǔ)充進(jìn)行時(shí)
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段 ， 骨骼已完全形成并且越來越強(qiáng)壯 。這個(gè)時(shí)期男人各項(xiàng)素質(zhì)俱佳 ， 尤其好動(dòng) ， 同時(shí)較重的腦力勞動(dòng)使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大 。
營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強(qiáng)健體魄的功用為主 ， 既要?！百|(zhì)”又要?！傲俊?。要進(jìn)食充足的主食 ， 豐富的副食 ， 補(bǔ)充多種礦物質(zhì)和維生素 。如何選擇維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑VS正常飲食還要補(bǔ)維生素嗎？
營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量 ， 增加男人的耐力 ， 還可以使愛好健美運(yùn)動(dòng)的男人增長肌肉、減少脂肪 。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻 ， 好運(yùn)動(dòng)的男人則需要100～200毫克 。進(jìn)補(bǔ)途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母 。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強(qiáng)身健骨、提高機(jī)體免疫力和抗癌作用 ， 對(duì)保護(hù)視力也大有益處 。需要攝入量：一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克 。進(jìn)補(bǔ)途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達(dá)4000毫克 。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜 。
推薦菜式：紅燒腳圈：豬手最大的特點(diǎn)是含有動(dòng)物膠質(zhì)蛋白 ， 可補(bǔ)充較多能量 ， 且性涼味甘咸 ， 食而不躁 。豬手紅潤軟爛 ， 勾芡后豬手呈現(xiàn)鮮亮色澤 ， 足以誘人食欲 。
30歲：整治亞健康
先測(cè)測(cè)你自己有沒有亞健康？
身體特征：身體狀況基本定型 ， 是否經(jīng)過健康的巔峰時(shí)期因人而異 。30歲男人正處在吃什么都香的時(shí)候 ， 今天“重慶火鍋” ， 明天“水煮魚” ， 后天“香辣蟹”;經(jīng)常晚上喝扎啤到午夜 ?？傊疅o論辣的、酸的、麻的 ， 也不管適合不適合自己 ， 反正統(tǒng)統(tǒng)裝進(jìn)胃里 ， 正所謂“年輕時(shí)人找病 ， 老年時(shí)病找人” 。
營養(yǎng)供給建議：應(yīng)該通過良好的飲食習(xí)慣和健康的生活習(xí)慣來保證身體健康 。根據(jù)我國居民膳食結(jié)構(gòu)標(biāo)準(zhǔn) ， 建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細(xì)搭配;三餐合理;饑飽適當(dāng);油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節(jié)制 。
營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)提案：
維生素B6(VITAMINB6)：這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)免疫力有良好的作用 ， 它還可以防止皮膚癌和膀胱癌 。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥 ， 而且對(duì)失眠癥有治療作用 。需要攝入量：每日只需2毫克維生素B6 ， 約等于2只大香蕉的含量 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素B6較多 ， 應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克 ， 但每日攝入量最多不能超過50毫克 。進(jìn)補(bǔ)途徑：每天2只大香蕉足矣 。富含維生素B6的食物還有雞肉、魚、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子 。
維生素E(VITAMINE)：預(yù)防疾病 ， 提高免疫力最有力的武器 。可以降低膽固醇 ， 防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié) ， 清除體內(nèi)雜質(zhì) ， 防止白內(nèi)障 。需要攝入量：每日10毫克 。進(jìn)補(bǔ)途徑：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃 。為了獲得足夠的維生素E ， 可以同時(shí)服用維生素E片 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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