專家建議，年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，搭配部分無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長 。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少 。少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次 鍛煉 時(shí)間不長、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;青春發(fā)育初期（9~13歲左右）：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;青春發(fā)育中期（13~16歲左右）：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目; 青春發(fā)育后期（17~22歲左右）：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;中老年人：中年人宜選擇慢跑、騎自行車、健身操、小球類等有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;老年人宜選擇慢走、散步、交誼舞、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉;肥胖者：應(yīng)以中等強(qiáng)度、較長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量運(yùn)動(dòng)及球類運(yùn)動(dòng)更佳 。就單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運(yùn)動(dòng)是非常有效的減肥方式 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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