“小甜甜”布蘭妮近日登上美國健康類雜志《Shape》6月刊的封面 。身穿白色性感比基尼的“甜姐”，金色頭發(fā)隨意落在一側香肩上，身材勻稱，皮膚緊致 。
積極健身的布蘭妮恢復火辣性感身材，變身拳擊手性感爆棚 。曾經(jīng)墮落暴肥的“肥甜”終于戰(zhàn)勝自己大變身，這讓她的fans都大呼“終于等到這一天了” 。布蘭妮《Shape》大片變身性感拳擊手，想減肥的MM們是否知道，“打拳”其實是一個非常時尚的減肥方法呢?今天小編為您跆拳道超快燃脂的減肥方法，熱熱的夏季就要來了，像布蘭妮一樣，練出迷人的身材吧!
跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術 。練習跆拳道可以讓身體的各個部位都得到鍛煉，同時達到塑身，瘦身的效果 。
1.上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角 。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外 。
動作要點：上手刀要把頭護起來，前手刀稍彎曲一點 。在上防對方攻擊的同時，用前手刀反擊對方頸部 。
鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實，有美感 。
2.跆拳道實戰(zhàn)式
實戰(zhàn)的最基本姿勢，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角 。兩腳掌用力，重心在兩腿中間 。后手拳護胸，實戰(zhàn)當中可以用來護頭，護肋，攻擊對手，前手拳護肋，用法和后手拳一樣 。
鍛煉部位：運動是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉 。
3.弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動的步法 。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平 。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側 。
動作要點：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時，肩膀不要向前傾 。
鍛煉部位：在保持動作時，全身肌肉得到有效鍛煉 。
4.下劈腿
實戰(zhàn)姿勢的開始 。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭 。然后放松，腳跟為發(fā)力點，用力向下劈 。
動作要點：起腿要快，腿踢到最高處時，用力劈下，發(fā)力點在跨上 。注意用力要均勻避免拉傷韌帶 。
鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感 。
最終TIPS：
學習跆拳道不僅要學習它的技巧，最重要的是要學習它所蘊含的精神 。如果有條件，最好參加有資質的跆拳道俱樂部，在教練指點下系統(tǒng)的學習跆拳道的技術法與精神 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 柔軟的你身軀 簡易芭蕾動作巧瘦身
• 跳拉丁舞瘦身舞伴
• 想變成瘦美人？看看女性專屬瘦身運動
• 夏季想瘦身？ 當心3種有害運動方式
• 夏季7種瘦身運動簡單方便有奇效
• 夏日陽光健身5點Tips
• 夏日運動減肥后喝水會中毒？
• 藜麥的減肥吃法，藜麥花式烹飪方法好吃又瘦身
• 廚房太太瘦身操
• 男士發(fā)福怎么減肥 男人發(fā)福有哪些減肥瘦身的方法