促進進肌肉增長的關鍵就是確保血液和充足的營養(yǎng)物質進入肌肉纖維，”弗里曼解釋道“訓練壓力會迫使肌肉需要更多營養(yǎng)物質，反復訓練并補充營養(yǎng)物質和使肌肉充血，這就是健美運動的核心秘訣 。”
不論是非賽季還是在備賽期間，弗里曼都采用這種訓練安排 。只要補充足夠多的營養(yǎng)物質，肌肉增長就會自然來臨 。采用這種每周3次的手臂訓練計劃6個月后，2006年參加鐵人職業(yè)賽的時候，弗里曼有生以來第一次發(fā)現(xiàn)自己的手臂足夠粗壯了 。于是不久他又恢復了傳統(tǒng)的訓練頻率(每周訓練手臂一到兩次），以便把訓練重點轉移到其他部位，如中背部 。
此前，弗里曼比賽時的上臂圍不到50厘米，現(xiàn)在已經增加到54厘米 。弗里曼說:“現(xiàn)在對比三年前的照片，我發(fā)現(xiàn)自己的手臂明顯變得更粗壯，線條也更清晰了 。”
和許多職業(yè)健美運動員一樣，弗里曼也需要經常改變訓練計劃 。在過去的20年里，弗里曼丟試過幾乎所有的訓練動作和訓練法則，他感到最自豪的是幾乎沒有任何兩次訓練課是完全相同的 。即使在一次訓練中，如果他最開始的幾組彎舉使用的是杠鈴，那么第二個訓練動作就一定會改用啞鈴或者拉索來訓練 。
弗里曼說:“我會確保自己每年把在健美書籍和雜志上看到的每一個訓練動作都至少嘗試一次 。我還會采用一些今天已經很少有人做的訓練動作，有些訓練動作我甚至叫不出來名字 。你可能偶爾有一次訓練效果很好，訓練后達到極好的肌肉充血，但是即使采用一模一樣的訓練計劃，也不能保證你下次訓練時也能達到同樣滿意的訓練效果 。而嘗試一些不同的東西則能增加達到滿意訓練效果的幾率 。正是由于我經常改變訓練計劃，我達到滿意訓練效果的機會也越來越多 。”
由于有豐富多樣的訓練動作變化，如五花八門的訓練設備、多樣化的訓練角度、重量、訓練量以及訓練動作之間的先后順序變化等，弗里曼幾乎沒有完全相同的兩次訓練課 。他說:“有些人制訂固定的訓練計劃以便監(jiān)督自己，并以此為挑戰(zhàn) 。而我對自己的挑戰(zhàn)則是確保每次訓練都是獨一無二的 。”
今天的弗里曼仍然不知滿足 。“推動我不斷改善體格的惟一動力就是希望在健美比賽中奪冠，”弗里曼坦言道，“今年我已經43歲了，而且已經擁有了心愛的女人 。所以我練健美的目的早已不再是為吸引女孩子的注意力了 。對我來說，只要稍稍注意飲食并且每周訓練3次，就能長期保持健美體型，雖然不能在比賽中獲勝，但是保持比普通人更好的體型還是輕而易舉的 。但讓我不斷挑戰(zhàn)極限的就是健美比賽，以及健美比賽帶來的一切 。”
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