每當(dāng)夏天要去海邊玩水，最害怕穿比基尼時(shí)肚子上的一圈游泳圈出來見客 。運(yùn)動(dòng)教練金冢陽(yáng)一訓(xùn)練過無數(shù)運(yùn)動(dòng)員，他依據(jù)經(jīng)驗(yàn)寫成《運(yùn)動(dòng)員的秘密減肥法》（暫譯）一書，告訴讀者其實(shí)只要改變生活習(xí)慣，就能像書中提及的成功例子，三個(gè)月就瘦下10公斤 。
作者金冢陽(yáng)一畢業(yè)于日本體育大學(xué)，之后赴美攻讀體育教練 ?；貒?guó)后立刻被選為奧運(yùn)訓(xùn)練指導(dǎo)員，藉由所學(xué)有效幫助選手們快速提升實(shí)力 。金冢曾任運(yùn)動(dòng)品牌PUMA的塑身、慢跑顧問，也活躍于各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的講習(xí)活動(dòng) 。他認(rèn)為減肥并不困難，而是許多人沒有做對(duì)方法，因此撰寫《運(yùn)動(dòng)員的秘密減肥法》，告訴大家6項(xiàng)減肥常識(shí)，以及60項(xiàng)生活守則 。這本書究竟告訴了我們哪些秘密呢？
◎ 6項(xiàng)減肥常識(shí)
常識(shí)1：不睡的人不會(huì)瘦
常識(shí)2：不泡澡的人不會(huì)瘦
常識(shí)3：腸道藏污納垢的人不會(huì)瘦
常識(shí)4：不喝水的人不會(huì)瘦
常識(shí)5：一天不吃3餐的人不會(huì)瘦
常識(shí)6：半年斷食一次
◎減肥的基礎(chǔ)：提升副交感神經(jīng)作用
對(duì)減肥來說，最重要的就是讓代謝順利進(jìn)行，使脂肪順利燃燒，但是主掌代謝的是自律神經(jīng) 。因此，若自律神經(jīng)失調(diào)，即便運(yùn)動(dòng)、節(jié)食，也會(huì)因?yàn)榇x作用太差而無法瘦下來 。此外，自律神經(jīng)失調(diào)會(huì)讓人難以控制食欲，因而走上暴飲暴食之路 。由此可知，為了減肥成功，最重要的是調(diào)整自律神經(jīng)，打造出可以流暢切換交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的身體，這才是減肥的基礎(chǔ) 。
◎ 8項(xiàng)生活守則
1、泡澡后1小時(shí)內(nèi)入睡
在放入微溫水（夏天約37度，冬天約39度）的浴缸里進(jìn)行20～30分鐘的半身浴，有助于流暢切換交感神經(jīng)及副交感神經(jīng) 。睡眠中的腦部及身體修護(hù)，必須仰賴副交感神經(jīng)的作用來進(jìn)行，因此泡完澡之后接著睡覺，是最有效的組合 。最好在入浴后30分鐘內(nèi)，最慢1小時(shí)內(nèi)入眠 。
2、無論如何睡滿6～7小時(shí)
睡眠時(shí)間太少，代表修復(fù)時(shí)間也太短，用來修復(fù)的能量也變少 。因此，本來應(yīng)該在睡眠過程中消耗掉的能量會(huì)以脂肪的形式堆積，人也就漸漸變胖了 。此外，人的身體在睡眠的前半段時(shí)間會(huì)修復(fù)腦部及精神面，后半段時(shí)間會(huì)修復(fù)內(nèi)臟及肌肉層面，若睡眠時(shí)間太短，會(huì)造成內(nèi)臟及肌肉的修復(fù)時(shí)間不足，導(dǎo)致機(jī)能衰退、代謝變差，因而成為難瘦的體質(zhì) 。
3、泡完澡沖冷水有助于燃燒脂肪
褐色脂肪細(xì)胞若感到身體寒冷，就會(huì)想要讓體溫上升而開始活化 。因此泡完澡，可以針對(duì)褐色脂肪細(xì)胞集中的部位沖冷水，「非讓身體更暖和不可！」的感覺會(huì)活化褐色脂肪細(xì)胞，就可以燃燒囤積的脂肪 。褐色脂肪細(xì)胞集中的部位依序?yàn)椋耗_掌、膝后方、股間、背后、腋下、頭頂 。
4、早上泡足湯提升代謝，雙足皮膚也光滑
在桶子里放入40度左右的熱水，雙腳泡入10分鐘左右 。泡足湯時(shí)，可以刷牙、保養(yǎng)肌膚或整理發(fā)型，如此就能有效活用早上忙碌的時(shí)間 。要邊吃早餐、邊看新聞邊泡，亦無不可 。
5、睡前務(wù)必喝杯常溫水
睡前喝杯常溫水，能促進(jìn)體液循環(huán)、預(yù)防基礎(chǔ)代謝下降，形成易瘦體質(zhì) 。早上醒來、中午時(shí)也可以喝杯常溫水，補(bǔ)給水分 。
6、一天至少喝水兩公升
水份有助于體液平衡，可以吸收養(yǎng)分利用及排出老廢物質(zhì)，建議一天飲用兩公升以上的純水較佳 。喝的時(shí)候也有秘訣，最好慢慢喝而不是一口氣喝完，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫?huì)在體內(nèi)久留，而會(huì)很快地變成尿液與汗水，排出體外 。
7、要吃肉就趁中午
若要吃肉，白天比晚上適合 。與魚相比，肉類的消化吸收較耗時(shí)，白天活動(dòng)量較大，要消耗掉這些熱量比較容易，可以避免變胖 。如果想吃燒肉就盡量中午吃，但是避免沾醬 。因?yàn)檎瘁u里有砂糖，熱量太高，建議沾鹽及麻油食用就好 。

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