籃球的健身運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練是最重要的，籃球運(yùn)動(dòng)，作為當(dāng)前最為流行也是最讓人瘋狂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅受到眾多愛(ài)好者的熱捧，同時(shí)也在全世界掀起籃球熱狂潮 。然而對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行專門(mén)的訓(xùn)練是必須的，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)專門(mén)的訓(xùn)練，才能夠增加體能，在運(yùn)動(dòng)時(shí)才不會(huì)受傷 。
 
體能訓(xùn)練是所有球類的基礎(chǔ)，任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體素質(zhì)都有一定的要求，必須首先具備一個(gè)良好的體能才能準(zhǔn)確地完成
 
各種動(dòng)作 。速度訓(xùn)練想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密 。
 
耐力訓(xùn)練
 
我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力 。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目 。值得一提的是動(dòng)感單車，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容 。做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力 。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L(zhǎng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅(jiān)持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān) 。有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的 。
 
速度訓(xùn)練
 
想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密 。腿部必須要有力量，這樣才會(huì)有爆發(fā)力，才會(huì)有速度 。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在力量訓(xùn)練里面介紹 。速度訓(xùn)練常見(jiàn)的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí) 。此外，專門(mén)針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成 。
 
溫馨提示：室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法 。此外，欲了解打籃球扭傷腳的處理方法 可閱讀：打籃球扭傷腳的處理方法

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