長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，是 健心 鍛煉的首要途徑 。但是， 健心 (指心理健康)的內(nèi)涵是多因素的，須采用多種途徑和方法相互配合，才能真正達(dá)到 身心雙健 的最佳效果 。舉其中一例說(shuō)明 。現(xiàn)在常見(jiàn)一些人采用 反序運(yùn)動(dòng) 健身法 。如倒退走，這對(duì)腰腿等部位鍛煉，確實(shí)有良好的效果 。我也經(jīng)常用此方法，并和友人交流過(guò)心得 。據(jù)觀察，有些人在倒走時(shí)顯得較呆板，只用腳蹭步后退，而腰部和全身無(wú)協(xié)調(diào)配合 。
 
單說(shuō)健身，這種效果也不佳 。需要掌握倒退走的要領(lǐng)：
 
1、腳略抬起，腳尖先著地 。手如正走時(shí)擺動(dòng)自然，不要叉腰 。
 
2、全身保持平衡協(xié)調(diào) 。尤其腰部應(yīng)略上下 彈動(dòng) 向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松 。
 
3、為鍛煉腦力和平衡知覺(jué)能力，手前后擺動(dòng)時(shí)，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅；或如仰泳時(shí)，手臂輪番向后旋動(dòng) 。還可變換走法，如向左或向右后走動(dòng)，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)均可 。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡 。青少年可進(jìn)行后退跑訓(xùn)練 。
 
4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉 。此外，應(yīng)先看好較平坦的場(chǎng)地 。在家中有約2平米左右空地板，開(kāi)窗通風(fēng)，早晚都可以倒走鍛煉 。用左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)退行法 。
 
為使倒退走健身取得 身心雙健 的最佳效果，還應(yīng)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮人的第二信號(hào)系統(tǒng) 語(yǔ)言文字的積極作用 。改變思維定勢(shì)和行為習(xí)慣，退行法也是一種行進(jìn)法 。人生之路有時(shí)也需要退行幾步，退步(讓步)原來(lái)是向前！熟讀并牢記這段 健心語(yǔ) ，可有多種領(lǐng)悟：
 
可進(jìn)可退，進(jìn)退能行；能伸能縮，伸縮皆靈；左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，左右平衡；能上能下，上下共榮 。此外，欲了解走路方法正確減肥又健身！ 可閱讀：走路方法正確減肥又健身！

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