現(xiàn)在上班族的時(shí)間都很緊，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身房都變成了一種奢求，于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里，可又苦于沒(méi)有健身器材 。其實(shí)，家里的家具就是最好的健身器材，既省時(shí)、又省錢(qián) 。床、椅子、柜子都是每家必備的家具，下面我們就利用這些家具做一些健身練習(xí) 。
 
(1)椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且繃緊腳尖，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部做上下擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法每組15～18次，做2或3組 ?？慑憻捦炔考∪庖约案辜?，同時(shí)可增加身體的平衡能力 。
 
(2)柜子健身法：練習(xí)時(shí)，面問(wèn)柜子站立，雙腿分開(kāi)與肩同寬 。雙手伸直，貼在柜子上 。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動(dòng)狀態(tài) 。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下，然后再次抬起 。每組15～18次，每天可以做2或3組 。做的時(shí)候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上 。此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸痛，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象發(fā)生 。
 
利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等這類(lèi)電器，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn) 。此外，欲了解男性家居必備的健身器材 可閱讀：男性家居必備的健身器材

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