在健身房或者家里做器械力量訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)到很好的效果，不僅僅要有標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，還要有正確的呼吸方法 。力量訓(xùn)練時(shí)，最常見的呼吸方法就是“下放重量時(shí)吸氣，上推重量（發(fā)力）時(shí)呼氣 。”也就是一些人說：把重量吹起來 。這種呼吸方式的好處是可以幫助你找到訓(xùn)練的節(jié)奏 。每一次的吸氣和呼氣都可以給你提供充足的氧氣 。
但是日常的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，一些訓(xùn)練動(dòng)作很難讓你在做每一次重復(fù)時(shí)都吸氣和呼氣 。比如深蹲和腿舉，很多人會(huì)在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣，這也沒有什么壞處 。實(shí)際上，深蹲時(shí)，在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣可以提高肺部壓力，給身體額外的支撐力 。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行輕重量時(shí)，你可以每次重復(fù)呼氣和吸氣，但大重量時(shí)，你可能會(huì)在1-2次重復(fù)內(nèi)憋氣 。除非你發(fā)現(xiàn)你在2次重復(fù)以上的時(shí)間內(nèi)都在憋氣，否則你不用擔(dān)心什么 。呼吸是自發(fā)的生理行為，你需要做的就是幫助你的身體找到它并應(yīng)用的呼吸規(guī)律 。
 
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