慢 跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等，都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動 。有氧運(yùn)動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等 外，對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者，也具有功效 。因為有氧運(yùn)動可增加身體的含氧量，對于情緒控制幫助大，吸氣時讓腦部的細(xì)胞充滿能量，頭腦清晰了，思考 能力等自然都可達(dá)到正向的效果 。
 
持續(xù)有氧運(yùn)動時，最大心跳率會達(dá)到60%～80%，可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悅的心情中，有助于對抗抑郁癥 。此外，運(yùn)動的時候，會轉(zhuǎn)移注意力，暫時忘卻煩惱，而運(yùn)動完后，全身舒暢，達(dá)到放松的效果，這些對抑郁癥的治療都有幫助 。此外，欲了解降血糖的有氧運(yùn)動 可閱讀：降血糖的有氧運(yùn)動

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