越來越多人開始注重自己的身體健康和體形，于是很多人都會到健身中心或者自己進行健身訓練，不過在健身訓練中，由于我們對健身過程中的知識都比較貧乏，因此也許你認為“理所當然”的“真理”，其實反而是正在嚴重阻礙你的進步，以下就是對你的觀念的“糾偏” 。
 
誤會1.力量訓練不能提高柔韌性
 
糾偏：通過全幅度的力量訓練，你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性 。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作，不但能有效提高健身訓練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好 。
 
誤會2.牛奶熱量高
 
糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止 。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇 。
 
大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給 。
 
誤會3.左右手負荷重量要相同
 
糾偏：非平衡的力量訓練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時可以刺激平時很難練到的肌肉 。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉 。
 
一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%～10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長 。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動作的規(guī)范 。
 
誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸
 
糾偏：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量 。
 
在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用.但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動，如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸 。
 
誤會5.長時間、低強度的有氧運動才能減脂
 
糾偏：有一條在健身領(lǐng)域中資格很老的“真理”：為了最有效地減去脂肪，必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間.但是，這個觀點有它的問題 。
 
這個觀點的基礎(chǔ)是：在運動所消耗的能量中，低強度運動比高強度運動脂肪供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備 。但是，它所說的在低強度運動中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費大量的時間 。
 
例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破 。而高強度練習可以在短時間內(nèi)消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大 。
 
誤會6.深蹲時大腿要與地面水平
 
糾偏：和許多教練的建議相反，最新的研究指出：做深蹲的時候，蹲得越低，受傷的風險越小 。如果你問任何一位外科醫(yī)生這樣的問題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定?那么得到的答案會如出一轍：在膝關(guān)節(jié)彎曲到90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 患有抑郁癥要常做有氧運動
• 如果你的指甲也是這樣的,請盡快去醫(yī)院看看 指甲長成4個樣子，可能是身體在提醒你：最好去醫(yī)院檢查下了
• 冬季健身禁忌大口喘氣
• 健身的動靜結(jié)合讓人更顯朝氣
• 健身是最好的健康投資
• 性格也決定了人們的健身項目
• 養(yǎng)護心臟最好做有氧運動
• 調(diào)整健身動作頻率更利健康
• 健身的時候你有沒有犯過這種錯誤
• 再也不用買共享ID了 怎么不共享id