芭蕾舞愛好者：旋轉(zhuǎn)真的是很難，不是重心不穩(wěn)就是聳肩，據(jù)說不好的習(xí)慣一旦養(yǎng)成就不容易改正，所以一直不敢再練了 。相信很多的芭蕾舞愛好者都會(huì)碰到像上面這位朋友的所遇到的問題，所以今天我們來講解下芭蕾舞中旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的正確練習(xí)方法 。
 
旋轉(zhuǎn)技術(shù)需要具備開度、立度、軟度、控制力、協(xié)調(diào)性等等的身體綜合素質(zhì) 。在基礎(chǔ)訓(xùn)練里，從把桿部分到中間部分的所有練習(xí)內(nèi)容，都是圍繞這些綜合能力進(jìn)行的 。增強(qiáng)主力腿的能力和重心的穩(wěn)定性;骨骼肌肉的外開、柔韌性;身體各部位的力量和控制力;肢體的協(xié)調(diào)配合等等 。這一切都為學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)提供了充分的前期準(zhǔn)備 。
 
練習(xí)旋轉(zhuǎn)能力的形式比較多，有單腿起的、雙腿起的、單起單落的、雙起雙落的、單起雙落的，雙起單落的，有原地的、移動(dòng)重心的、舞姿的轉(zhuǎn)等等 。所有這些不外是通過不同形式的訓(xùn)練，提高轉(zhuǎn)的能力，推動(dòng)旋轉(zhuǎn)技術(shù)的掌握 。在學(xué)習(xí)旋轉(zhuǎn)之前，我們一定要了解旋轉(zhuǎn)的正確方法，并學(xué)會(huì)運(yùn)用正確的方法做轉(zhuǎn) 。真確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅，它會(huì)使我們的學(xué)習(xí)得到事半功倍的效果 。
 
1、做好起轉(zhuǎn)前的蹲要領(lǐng)：芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準(zhǔn)備，這個(gè)過程就是立起的反作用力 。因此，蹲對(duì)轉(zhuǎn)至關(guān)重要，只有做好蹲，向上的立起才會(huì)結(jié)實(shí)而有力 。
 
關(guān)注點(diǎn)：許多人對(duì)轉(zhuǎn)之前的蹲缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，常常是草率了事，把注意力都集中在轉(zhuǎn)上，結(jié)果適得其反 。
 
2、向上立起的動(dòng)力力量的應(yīng)用要領(lǐng)：記得Releve(立半腳尖)要領(lǐng)嗎?身體向上立起時(shí)的腳、腿部用力推起的同時(shí)，從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量這就是立起的動(dòng)力力量 。在轉(zhuǎn)的過程中，經(jīng)過蹲再向上推起半腳尖時(shí)，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進(jìn)行的，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上 。
 
關(guān)注點(diǎn)：許多人只注意推起腳部，忽略了從骨盆帶動(dòng)軀干向上提起的力量，軀干提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重 。
 
3、旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)的身體重心點(diǎn)一定是在主力腿的腳掌上 。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個(gè)部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離這條縱線 。在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒 。我們應(yīng)該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞 。這種氣息感應(yīng)該有從頭頂上能冒出來，從腳掌下流出去的想象力 。
 
關(guān)注點(diǎn)：氣息暢通，動(dòng)作才能舒展，身體的重心才穩(wěn)定 。
 
4、轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量的使用要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)的動(dòng)力力量是向運(yùn)動(dòng)方向一邊用力打開，另一邊向運(yùn)動(dòng)方向用力推動(dòng)，這就是旋轉(zhuǎn)時(shí)用力的方法 。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時(shí)身體的左半部也同樣向右用力推動(dòng)，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來 。
 
關(guān)注點(diǎn)：切記!一定不要只用身體的一邊用力 。
 
5、舞姿的控制要領(lǐng)：在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要 。常見的不良動(dòng)作有：不能規(guī)范地控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮舞;主力腿立半腳尖的時(shí)間不超過半秒鐘等等 。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的意義 。
 
關(guān)注點(diǎn)：芭蕾舞基本訓(xùn)練的規(guī)范性非常重要 。
 
6、頭在旋轉(zhuǎn)中的運(yùn)用要領(lǐng)：在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運(yùn)動(dòng)包含頭、頸椎和眼睛三個(gè)部分，這三個(gè)部分應(yīng)協(xié)調(diào)配合 。用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動(dòng)中的頭部運(yùn)動(dòng)就是：向某個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，頭部應(yīng)隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)向這個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)到自身運(yùn)動(dòng)的最大限度，再立即向另一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)并返回視線，將頭部和視線落到所看方向 。這個(gè)過程就是我們常說的留頭和甩頭 。

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