跳踢踏舞一定要先把腳活動開，腳主要用踝關節(jié)，因此我們先練習腳的勾繃，然后腳脖子向里轉一轉，向外轉一轉，抖一抖膝蓋、把膝蓋關節(jié)放松，然后做：
1、膝關節(jié)的曲直以及雙臂的擺動練習(腳全掌著地)；
2、單臂擺動練習(其他與上同)；
3、雙腳跳練習(用前腳掌，腳跟不落地，雙臂自然擺動)；
4、轉體90度拍掌練習(先轉跳，后拍掌)；此外，欲了解中年人跳舞超過1小時容易傷身 可閱讀：中年人跳舞超過1小時容易傷身
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