幾乎每一小我都戀慕練芭蕾的人的修長(zhǎng)的身段 ， 戀慕他們連結(jié)身段的文雅體例 ， 他們的優(yōu)雅動(dòng)作 ， 和他們完美的雙腿 。我們?cè)O(shè)計(jì)了致力于塑造象舞蹈演員一樣完美身段的行為 。這項(xiàng)行為首要把注重力放在用健旺的集中的動(dòng)作來磨煉你下半部身體的肌肉上 。她用一些芭蕾舞動(dòng)作來重塑你的臀部和年夜腿 ， 用來匹敵你的脂肪 。這項(xiàng)行為同樣針對(duì)增強(qiáng)你的年夜腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉 。
 
這里有此外一項(xiàng)舞蹈式行為 ， 它可以輔佐你塑造強(qiáng)壯的 ， 優(yōu)柔的肌肉 ， 讓你比體操運(yùn)帶動(dòng)加倍的優(yōu)雅 。這項(xiàng)行為經(jīng)由過程一些小的有節(jié)制的動(dòng)作來達(dá)到磨煉的目的 ， 而不會(huì)榨取你的關(guān)節(jié) 。
 
你所需要的只是一個(gè)健壯的椅子或者一個(gè)工作臺(tái)來作為支撐 ， 一個(gè)墊子 ， 毛巾或地毯 。在原地踏步100次作為熱身 ， 同時(shí)擺動(dòng)你的雙臂 。做這個(gè)行為一周三次 。做行為的時(shí)辰打開古典音樂 ， 這樣你會(huì)感受自己真的是一個(gè)舞者 。
 
睜開式 塑造年夜腿和小腿
 
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來做為支撐 ， 然后向天花板標(biāo)的目的抬起你相反的手臂 。腳后跟并緊站立 ， 腳尖朝外 。然后慢慢得抬起腳后跟分開地面約2英尺遠(yuǎn) ， 這樣你就用你的腳尖著地了 。
 
B連結(jié)腹部收緊 ， 肩膀下沉 ， 背部挺直 ， 膝蓋彎曲 ， 放低身體至12英尺 。連結(jié)一個(gè)節(jié)奏 ， 回到初始位置 ， 然后一再做 。在做的過程中始終連結(jié)用腳尖著地 。做2組 ， 每組10次 。
 
A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來做為支撐 ， 然后向天花板標(biāo)的目的抬起你相反的手臂 。雙腳分隔約3英尺遠(yuǎn) ， 腳尖朝外(如膳縵沔的睜開式) 。連結(jié)肩膀下沉 ， 腹部收緊 ， 向下縮短盆骨 ， 彎曲膝蓋 。盡可能的向上抬起你的腳后跟 。
 
B連結(jié)盆骨縮短 ， 擠壓你的臀部 ， 同時(shí)把你的年夜腿和膝蓋后壓 。(這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作 。)連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)奏的時(shí)刻 ， 然后放松 ， 一再做 ， 在做動(dòng)作的過程中始終連結(jié)腳尖著地 ， 膝蓋彎曲 。做2組 ， 每組20次 。
 
卷曲式 協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉
 
A抬頭躺在地上 ， 向上徑直抬起右腿 ， 同時(shí)縮短腹部 ， 左腿抬離地面約1英尺 ， 這樣雙腿就形成90度角 ， 腳尖繃直 。上半部身體卷曲 ， 肩膀抬離地面 ， 雙手抓住右小腿或者年夜腿 。連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘 ， 連結(jié)胳膊肘抬起 ， 肩膀分開耳朵 ， 腹部收緊 。
 
B換腿做 ， 在做的過程中始終連結(jié)肩膀和頭部分開地面 。每條腿做3次 。
 
反標(biāo)的目的俯臥撐 塑造手臂 ， 肩膀和背部
 
A雙腿伸直坐著 ， 雙臂放在身體兩側(cè) ， 雙掌放在地上 ， 年夜拇指朝前 ， 指尖朝外 ?？s短盆骨 ， 盡可能的向上抬起你的臀部 。
 
B彎曲你的胳膊肘 ， 放低你的身體約2英尺 ， 數(shù)1、2 ， 然后把身體抬高 。注重在做的過程中連結(jié)盆骨縮短 ， 腹部收緊 。做15次 。
 
抬腿行為 收緊年夜腿 ， 臀部和腹部

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