A右手放在椅子或者柜臺上 ， 左手放在髖關(guān)節(jié)上 。盡可能的向上抬起你的左腿 ， 使其徑直抬起至身前 。左腳腳尖繃緊 ， 使你的腳尖輕細外轉(zhuǎn) 。
 
B抬起 ， 然后放低你的左腳幾英尺 。做3組抬起行為 ， 每組5次 ， 每組之間把腳放在地上歇息1秒鐘 。在做的過程中連結(jié)站立的腿伸直 ， 腹部收緊 ， 換右腿一再做 。
 
臀肌晉升行為 收緊年夜腿和臀部
 
A把雙手放在椅子或柜臺上 ， 可是不要把你整個體重都壓在膳縵沔 。腹部收緊 ， 縮短盆骨 ， 把左腿向后伸直 ， 腳尖繃緊 。
 
B把左腿向身體側(cè)面抬起 ， 連結(jié)右邊髖關(guān)節(jié)下沉 ， 雙方的髖關(guān)節(jié)都朝前 。做2組 ， 每組做20次 。換右腿一再做 。此外 ， 欲了解芭蕾舞練平衡在扶把中練習 可閱讀：芭蕾舞練平衡在扶把中練習

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