每個(gè)人都有追求藝術(shù)的權(quán)利 ， 無(wú)論年紀(jì)多大 ， 就算你柔韌性不如孩子們 ， 只要想學(xué) ， 其實(shí)一樣是可以 。學(xué)跳形體芭蕾對(duì)她們來(lái)說(shuō)更多是一種追求美的過(guò)程 ， 反正也不是想要當(dāng)演員 ， 用不著像專(zhuān)業(yè)舞者訓(xùn)練要求那么嚴(yán)格 ， 形體芭蕾訓(xùn)練更多是注重如何調(diào)動(dòng)了平常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉群 ， 運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有那么劇烈 ， 比單一的跑步 ， 要好得多 。而形體芭蕾的基訓(xùn)更科學(xué)更規(guī)范 ， 能夠使人的氣質(zhì)藝術(shù)化 。女人要想對(duì)自己好一點(diǎn) ， 就跳舞 ， 就練形體芭蕾吧!
 
芭蕾舞本身可分為扶把、造手、控腿旋轉(zhuǎn)及跳躍等五大類(lèi) ， 運(yùn)動(dòng)量較為平均 ， 而非集中在某一點(diǎn) ， 故外國(guó)非常流行 。人們之所以認(rèn)為芭蕾舞不再適合成年人 ， 或多或少看慣了舞臺(tái)上芭蕾舞蹈員的高難度表演 ， 卻忘了他們背後曾接受了多年的職業(yè)訓(xùn)練 。
 
形體芭蕾訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來(lái)的 ， 健身方式的芭蕾 ， 習(xí)慣稱(chēng)為形體芭蕾 。以培養(yǎng)良好形態(tài)的身體練習(xí)為主要目的 ， 從而達(dá)到形體美和提升內(nèi)在氣質(zhì) 。專(zhuān)業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的 ， 而現(xiàn)在比較受都市麗人和青少年學(xué)生追寵的形體芭蕾則以健身為目的 ， 難度較低 ， 它不要求腿踢多直 ， 腳抬多高 ， 做得多么規(guī)范 ， 它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己生活方式中 。而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講 ， 芭蕾的 開(kāi)、蹦、直 三要素具有收縮肌肉纖維的功能 ， 在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪 ， 使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng) 。因此雖然也有體力的消耗 ， 也是做運(yùn)動(dòng) ， 但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大 ， 一般人都能接受 。
 
成人芭蕾舞的基本訓(xùn)練方式 ： 形體芭蕾主要分地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等基本訓(xùn)練方式 。
 
1、地面素質(zhì)訓(xùn)練包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側(cè)臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓(xùn)練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作 。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節(jié)韌帶 ， 加強(qiáng)腰的柔韌性 ， 增強(qiáng)腿部和后背肌群的彈性和力量 。
 
2、扶把訓(xùn)練是指訓(xùn)練的時(shí)候扶著固定的物體進(jìn)行的訓(xùn)練 。常見(jiàn)的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、劃圈等動(dòng)作 。單腿蹲和小彈腿、壓前腿、壓旁腿、壓后腿也是相當(dāng)重要的訓(xùn)練動(dòng)作 。這些訓(xùn)練動(dòng)作可以使脊柱、臀、腳踝、臂充滿(mǎn)活力 ， 從而培養(yǎng)優(yōu)雅和高貴的氣質(zhì) 。
 
3、脫把訓(xùn)練難度較大 ， 動(dòng)作分為手位與腳位的訓(xùn)練 ， 如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作 。與前面的訓(xùn)練相比 ， 增加的練習(xí)有跳躍練習(xí) 。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳 。中跳是隨后的訓(xùn)練 ， 主要以原地跳為主 ， 分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法 。最后就是大跳了 。以上訓(xùn)練 ， 是將臂、腿、彈跳等舞姿造型組成的小組合 ， 既能訓(xùn)練身體的基本能力 ， 也調(diào)整了身體的基本姿態(tài) ， 并使其能夠靈活自如地運(yùn)用到芭蕾中去 。
 
1、后下腰 ;動(dòng)作步驟：右手扶把桿 ， 左臂向前打開(kāi) ， 上舉過(guò)頭 。向后下腰 ， 盡量將雙肩放平 ， 后背部收緊 。鍛煉部位：背部肌肉 ， 起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用 。建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí) 。動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直 ， 背部松懈 ， 脊椎沒(méi)有用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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