2、壓腿 ;動(dòng)作步驟：右手扶把 ， 右腿放在把桿上 ， 膝蓋繃直 ， 后背挺直向下壓 ， 注意身體一定要放正 。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶 ， 使腿型更加修長(zhǎng) 。動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲 ， 腳面沒有繃直 ， 背部彎曲 。
 
3、下蹲 ;動(dòng)作步驟：右手扶把 ， 左手向身體斜下方伸展 ， 雙腳腳跟并攏 ， 腳尖打開呈一字線 。下蹲 ， 雙膝向腳尖方向打開 ， 臀部向前頂 。鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲 ， 這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害 。
 
4、前點(diǎn)地舞姿 ;動(dòng)作步驟：站立 ， 右腳前伸出 ， 腳尖點(diǎn)地 。右手向身體右側(cè)打開 ， 左手向體前伸出 ， 呈半圓型 。注意收腹、挺胸 ， 眼睛看斜下方 。鍛煉部位：收腹 ， 使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來 ， 有助于養(yǎng)成優(yōu)美體態(tài) 。動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲 ， 駝背 ， 腹部過于松弛 。
 
5、吸腿擰腰 ;動(dòng)作步驟：坐在地上雙腿伸直 ， 左腿彎曲 ， 左腳緊貼右腿小腿肚 。后背挺直 ， 向左后方擰腰 。鍛煉部位：消除腰部贅肉 ， 有助于保持正確的上身體態(tài) ， 訓(xùn)練出有腰有型的漂亮身姿 。動(dòng)作誤區(qū)：背部松懈 ， 右腿彎曲 。此外 ， 欲了解女性練形體氣質(zhì) 跳芭蕾舞最好不過了 可閱讀：女性練形體氣質(zhì) 跳芭蕾舞最好不過了

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