“飯后走百步，活到九十九”，每天適當(dāng)?shù)纳⒉揭渤蔀榱艘环N健身方式 。大家都知道人不應(yīng)該偷懶，多動(dòng)一動(dòng)，懶的毛病都來了 。
現(xiàn)在應(yīng)該沒人不用微信了 。每天晚上微信都會(huì)給我們發(fā)消息“微信步數(shù)” 。不知道大家有沒有注意到，那天只要走了6000步以上，晚上就會(huì)睡得很好，感覺很舒服，但是如果只有幾百步或者更少，就會(huì)全身不舒服，直到躺在床上 。
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世界衛(wèi)生組織表明，每天適當(dāng)?shù)纳⒉绞亲詈玫腻憻挿绞?。散步不僅簡(jiǎn)單，而且容易相處，有益健康 。那么我們來看看運(yùn)動(dòng)能給我們的身體帶來什么好處 。
每天散步可以有效降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢赃_(dá)到鍛煉身體的效果 。研究發(fā)現(xiàn)，中年人每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效降低糖尿病的發(fā)病率，因?yàn)楫?dāng)人處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，血糖會(huì)被消耗到一定程度，從而控制血糖 。
每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制體重
看看你周圍的人 。有幾個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的胖子 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體的能量消耗，所以不會(huì)有能量積累 。老年人要想很好的控制體重，不一定能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。他們可以選擇散步，有統(tǒng)計(jì)，每天飯后散步30分鐘以上，可以起到一定的減肥作用 。
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每天適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢员３株P(guān)節(jié)的靈活
如果一個(gè)人的身體機(jī)能長(zhǎng)期處于不活動(dòng)的狀態(tài)，就會(huì)特別容易生銹，很有可能時(shí)間長(zhǎng)了機(jī)器就關(guān)機(jī)了 。因此，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢杂行ьA(yù)防骨質(zhì)疏松，而且越走越靈活，骨折的風(fēng)險(xiǎn)也能有效降低 。特別是對(duì)于一些老年人來說，慢走更有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，緩解衰退現(xiàn)象 。因?yàn)橄啾扰懿?，走路運(yùn)動(dòng)量更小，更適合老年人 。
飯后適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢栽鰪?qiáng)胃的消化能力
剛吃完飯，胃處于工作狀態(tài)，老人尤其如此 。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)逐漸變差，消化系統(tǒng)也會(huì)變?nèi)?，?jīng)常出現(xiàn)消化不良 。所以飯后適當(dāng)?shù)纳⒉娇梢源龠M(jìn)腸胃的消化 。
每天關(guān)注微信步數(shù)的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你每天怎么走都有一定的差異，不可能每天都達(dá)到相同的數(shù)值，但是無論走多少步，對(duì)身體的好處肯定是不一樣的 。所以我們一天有24小時(shí) 。什么時(shí)候是散步的最佳時(shí)間？多少步最好？
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一天中的什么時(shí)間最適合老年人散步？
有些人可能覺得早上散步最好 。不然為什么會(huì)有“晨練”這個(gè)說法？其實(shí)并不是這樣的 。大家都知道早上起來血壓血糖高 。資料顯示，一天中，早晨的心血管疾病發(fā)病率最高 。因此，不建議你在早上鍛煉 。
這個(gè)時(shí)候就會(huì)有人覺得夜晚是最好的 。為什么？因?yàn)轱埡筮m當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消化，可以有效防止肥胖 。沒錯(cuò)，晚上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)確實(shí)可以有效的控制體重，但是晚上走路并不是最好的，因?yàn)橥砩瞎饩€昏暗，對(duì)于我們年輕人來說可能不算什么，但是對(duì)于一些年紀(jì)大的人來說就不是了，因?yàn)楹苋菀姿さ?。
所以老年人一天中散步的最佳時(shí)間應(yīng)該是下午 。為什么這么說？雖然一天中的每個(gè)時(shí)間都非常適合鍛煉，但是考慮到有些老年人會(huì)有很多慢性病，為了安全起見，建議老年人如果要鍛煉的話可以選擇下午 。
“飯后走百步，活到九十九 ?！蹦敲?，飯后走百步?jīng)]問題嗎？可想而知，當(dāng)然不是 。正常人一天至少要走3000~4000步，但這些步不能算運(yùn)動(dòng) 。真正的走或不走的一步，應(yīng)該是在必須走的4000步之外，再走6000步，所以有人問“一日一萬步 。
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