上下蹲起讓身心放松，現(xiàn)在由于社會和家庭的雙重因素只是很多的朋友們都已經(jīng)開始有非常重的負擔，而且會因為這個使得自己的精神和心理壓力越來越大，專家介紹說：上下蹲起讓身心放松 。
 
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關鍵一環(huán)，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法 。
 
基本動作：面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲 。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起 。如此反復多次 。下蹲時，可先想一下腳底涌泉穴，同時注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直 。
 
特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據(jù)自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離 。腳尖可以先離開墻，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度 。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開墻根，兩腳分開，以降低難度 。甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲 。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持 。經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部松動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳并攏，腳尖抵墻，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善 。
 
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