我們很多的上班族都有這樣的感受：每天下班之后我們都會覺得我們的后背和腰部非常的酸疼，這是由于長時間一個姿勢導(dǎo)致的腰部肌肉的緊張，到最后甚至可以發(fā)展成為腰肌勞損 。
 
白領(lǐng)養(yǎng)生：常做運(yùn)動養(yǎng)生操
 
第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次 。
 
第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次 。
 
第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次 。
 
第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次 。
 
第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次 。
 
第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次 。
 
知道了運(yùn)動養(yǎng)生操的好處之后不妨告訴你的朋友們一起來進(jìn)行保健養(yǎng)生的運(yùn)動，不僅可以鍛煉身體還能增加友誼也說不定哦!此外，欲了解鍛煉前臂肌肉：坐姿正握杠鈴?fù)髲澟e 可閱讀：鍛煉前臂肌肉：坐姿正握杠鈴?fù)髲澟e

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