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好的身材在后天也可以塑造，越來(lái)越多的人關(guān)注自身的健康和體型，喜歡健身的人也逐漸增多 。練出好看的腹肌，并不是立即就有的，需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持，但是正確的練習(xí)腹肌的方法也很重要，否則鍛煉再多也沒(méi)有效果 。男性要練出六塊腹肌，要注意鍛煉的頻率，最好是隔一天就聯(lián)系一次，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，每一組訓(xùn)練都達(dá)到自己體能的極限 。訓(xùn)練的時(shí)候，要保持肌肉的緊張感，力量集中與腹部，這樣才能鑄造完美的身材 。
1.平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收 。雙手交叉放在胸前或兩側(cè)耳朵上，注意雙手不要施力 。開始動(dòng)作：慢慢起肩胛骨和中背部離開墊子，腰椎不要離開墊子，控制一到兩秒鐘，慢慢還原至肩胛骨不要接觸到墊子或略微接觸，然后重復(fù)動(dòng)作 。就好像是“半程”的“仰臥起坐”動(dòng)作 。如果想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，可遵循力臂加長(zhǎng)、力矩增加、訓(xùn)練強(qiáng)度提高的原則 。例如，將手由放在胸前移至耳朵兩側(cè)；或?qū)⑹直凵爝^(guò)頭頂；或雙手拿小啞鈴片；也可將雙腳離開地面，且小腿與地面平行，大小腿約呈90度 。
2.注意卷腹、仰臥起坐的區(qū)別：抬起身體時(shí)，仰臥起坐臀部不能離地，而卷腹要求下背部不離地，因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小，安全可靠，而且對(duì)腹部刺激更持續(xù)，因?yàn)樘鹕眢w超過(guò)30°，腹部基本不受力 。
每次鍛煉后，肌肉都需要得到充分的休息，這樣才可以增加肌肉力量和體積 。在飲食上也合理的搭配，營(yíng)養(yǎng)要全面 。杜絕不好的飲食習(xí)慣 。長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的飲食控制和運(yùn)動(dòng)，讓這些成為一種習(xí)慣，久而久之好的身材就不會(huì)離開我們了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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