文章插圖
對(duì)于舞蹈人員或者是孩子來說 ， 他們身體的柔韌性是非常好的 ， 單單一個(gè)彎腰就能夠手掌碰到腳尖就證明了身體的柔韌性 。而在成年人中這樣看似簡單的一個(gè)動(dòng)作就只有少數(shù)朋友可以做到 ， 這說明大家身體的柔韌性很差 ， 那么要怎么樣來鍛煉身體柔韌性呢？
一、舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉 ， 這一部分肌肉組織的僵化會(huì)妨礙脊背和軀干的彎曲 。
練習(xí)：駝貓動(dòng)作——兩手撐地跪在地板上 ， 手臂和大腿都要垂直于地面 。把背部撐起來 ， 呈半圓的駝峰狀 。靜止默數(shù)一下 ， 然后把下后背往地板推 ， 形成貓一樣的反拱形 。這就算完成一次動(dòng)作 。重復(fù)10次后 ， 試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖 。
二、舒緩?fù)尾?br /> 這個(gè)練習(xí)將伸展臀部、腿部肌肉 。
練習(xí)：墊腳跟下傾——站立在地上 ， 讓后腳跟站在25磅重量盤上 。以臀部為支點(diǎn) ， 保持后背曲線 ， 上身向前傾 ， 手盡量碰腳趾 。靜止默數(shù)一下 ， 然后站起身復(fù)原 。將動(dòng)作重復(fù)10次 ， 然后離開重量盤 ， 試一試站立彎腰能不能碰到腳尖 。
三、舒緩小腿
在上一個(gè)練習(xí)中 ， 將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿 。這個(gè)伸展練習(xí)將對(duì)舒緩小腿有很好的效果 。
練習(xí)：墊腳尖下傾——前腳掌放在25磅的重量盤上 ， 動(dòng)作與上一個(gè)練習(xí)相同 ， 重復(fù)10次 。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖 。
對(duì)于介紹到的這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方法 ， 只要經(jīng)常進(jìn)行鍛煉 ， 那么就能明顯的感受到身體的柔韌性有所提高 。不過在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不需要過于強(qiáng)求 ， 如果當(dāng)天運(yùn)動(dòng)量過多不但不能鍛煉出身體的柔韌性 ， 反而會(huì)造成肌肉拉傷等情況 ， 所以需要合理運(yùn)動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：

• 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
• 蘋果造車供應(yīng)鏈 供應(yīng)商正設(shè)想聯(lián)手搭建蘋果汽車業(yè)務(wù)的長期供應(yīng)鏈
• Dynabook發(fā)布Portégé X40L-K 是你能買到的最輕的筆記本電腦之一
• 將夏天的熱能儲(chǔ)存冬天釋放 研究人員開發(fā)儲(chǔ)存夏季熱量供冬季使用的新技術(shù)
• 推特將向更多用戶展示Birdwatch社區(qū)的事實(shí)核查情況
• iphone 健康app怎么用 一文看懂 iPhone 自帶 App《健康》各項(xiàng)指標(biāo)
• 肉質(zhì)植物怎么養(yǎng) 植物肉的不好吃，能由「定制油脂」拯救嗎？
• 白噪音助眠的原理 助眠的白噪音，真的能讓你擁有谷愛凌一般的睡眠？
• 蘋果手機(jī)亮度刺眼怎么辦 iPhone 亮度最低還是刺眼？2 個(gè)技巧，晚上玩手機(jī)讓眼鏡更「舒服」
• 三星note系列即將終結(jié) 三星 Note 系列將終結(jié)，未來將以 S Ultra 的形式出現(xiàn)