現(xiàn)代化都市生活中，很多人除了走路、睡覺以外，主要的姿勢(shì)就是 坐。坐著乘車、開會(huì)、打電話、用電腦，于是體內(nèi)的脂肪慢慢地堆積起來 。沒完沒了的會(huì)議，處理不完的公案，應(yīng)接不暇的應(yīng)酬，讓您的神經(jīng)總是不能放松 。如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成激情釋放的過程 。
 
有氧搏擊操(kickboxing)，最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創(chuàng)造，但直到最近才在國內(nèi)得到一定程度的發(fā)展 。它的特點(diǎn)是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動(dòng)作混合在一起，并且配合著動(dòng)感十足的背景音樂 。極富爆發(fā)力的動(dòng)作，讓你在汗水中盡情發(fā)泄激情和青春 。
 
由于搏擊操更重視瞬間的爆發(fā)力、感官刺激，如果再加上動(dòng)感音樂，所以曾經(jīng)被稱作 男人的舞蹈。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng) 男人的舞蹈 中，在練習(xí)時(shí)，還有很多問題都需要注意 。
 
1、熱身時(shí)間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展 。上課時(shí)腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展 。
 
2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持呼吸，不屏氣 。
 
3、避免和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí) 。
 
4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨，否則會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。
 
5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖 。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶 。
 
6、擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直看著目標(biāo) 。
 
7、避免在擁擠的房間內(nèi)進(jìn)行后踢的動(dòng)作 。
 
8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動(dòng)作 。此外，欲了解室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？有什么好處？ 可閱讀：室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？有什么好處？

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