每當(dāng)早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習(xí)慣在床上多躺一會(huì)兒，一不留神又會(huì)睡過去 。其實(shí)，在這段賴床的時(shí)間，可以做一套簡(jiǎn)單的“賴床操” 。只要?jiǎng)幼鞯轿唬瑤追昼姷臅r(shí)間就可以喚醒身體，恢復(fù)體力 。
 
動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒
 
身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分 。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利 。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤 。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘 。
 
動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛
 
伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘 。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍 。這套賴床操中的扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義 。
 
動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡
 
仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次 。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀 。
 
動(dòng)作四：按肚子，叫醒腸胃
 
仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次 。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止 。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃 。此外，做健身操也能提高性能力，健身操如何提高性能力，詳情可閱讀：做健身操也能提高性能力，健身操如何提高性能力

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