身為女人，要關(guān)注盆腔健康 。專家醫(yī)師向女性朋友們推薦一套簡易腹部健身操 。堅持每天兩次做這六個動作，可有效預(yù)防盆腔慢性疾病 。下面就詳細(xì)的給大家介紹一下這套女性健身操：
 
1、摩腹：
 
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍 。
 
2、腹式呼吸：
 
自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐 。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍 。
 
3、輕揉臍腹：
 
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍 。
 
4、輕拍小腹：
 
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍 。
 
5、橫向轉(zhuǎn)胯：
 
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍 。
 
6、側(cè)向扭胯：
 
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍 。此外，預(yù)防背部疼痛可經(jīng)常做健身操，方法可閱讀：預(yù)防背部疼痛可經(jīng)常做健身操

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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