哈達瑜伽的理論是：人體包括兩個體系，一為精神體系，一為肌體體系 。人平常的大部分思想活動是無序騷亂的，是能力的浪費，比如疲勞、興奮、哀傷、激動等 。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但是如果不能主動自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導致精神和肌體上的疾病 。
 
哈達瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù) 。哈 的意思是太陽，即中醫(yī)的 陽 性能量; 達 的意思是月亮，即中醫(yī)的 陰。哈達瑜伽指陰陽兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達到平衡 。
 
哈達瑜伽能通過集中和松弛神經(jīng)系統(tǒng)，控制人的情感，維持良好的血液循環(huán)，人體在不斷循環(huán)的血液中持續(xù)獲取所需要的各種營養(yǎng)，減少貧血等疾患的發(fā)生率 。
 
1、倒箭式：
 
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面 。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處 。兩腿向上伸直，保持自然呼吸 ?；貜蜁r放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢 。
 
功效：補充大腦活力，增進思考能力;促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進性控制力和健康;經(jīng)常練習，有助于防止和治愈感冒 。
 
2、三角伸展式：
 
兩腿開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下 。吸氣，右腳向右九十度 。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地 。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向 。還原后，重復另一側(cè) 。
 
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運動能力 。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進性的控制力和健康 。
 
3、樹式：
 
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè) 。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時呼氣 。重復另一側(cè) 。
 
功效：增加平衡感，胸廓得到擴張，腿部力量得到鍛煉，并且加強注意力的集中 。
 
4、摩天式：
 
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時兩腳后跟離開地面 。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時呼氣，再重復 。
 
功效：促進脊柱的健康，有助于行血散淤 。治療便秘 。消除兩手沉積的毒素 。
 
5、船式：
 
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè) 。吸氣時，向上挺直脊柱 。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直 。整個身體呈 v 字 。
 
功效：強壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔 。
 
6、單手側(cè)立平衡：
 
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地 。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線 。抬頭，看左手 。還原時呼氣，再重復 。
 
功效：增加平衡性，增強全身的肌肉力量 。此外，欲了解能夠排毒的瑜伽小動作 可閱讀：能夠排毒的瑜伽小動作

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